Schlafen bei Hitze – das sind die besten Tipps
Sommerliche Temperaturen, die uns zum Picknick in den Garten oder zum Baden an den See locken, sind eine Freude. Klettern die Temperaturen aber immer weiter in die Höhe und gehen selbst abends kaum herunter, stellen sie eine echte Herausforderung dar. Denn Schlafen bei Hitze fällt vielen Menschen schwer. Wenn die warme Luft förmlich im Raum steht und selbst bei minimaler Bewegung Schweissperlen auf der Stirn auftauchen, ist an Einschlafen oft kaum zu denken. Wie kann es also gelingen, bei heissen Temperaturen trotzdem die verdiente Erholung zu bekommen? Wir geben Ihnen einige Tipps, wie das Schlafen trotz Hitze besser gelingt!
- Tagsüber für Abkühlung sorgen
- Wärmequellen aus dem Schlafzimmer verbannen
- Leichte Mahlzeiten einnehmen
- Sommerliche Textilien zum Schlafen bei Hitze
- Die Körpertemperatur vor dem Schlafengehen senken
Tagsüber für Abkühlung sorgen
Wer bei Hitze besser schlafen möchte, sollte bereits tagsüber die entsprechenden Vorkehrungen treffen. Der Schlüssel liegt darin, die Hitzeentwicklungen in den Wohnräumen so gut wie möglich zu vermeiden, damit es in den Räumen – vor allem im Schlafzimmer – kühl, oder wenigstens erträglich bleibt. Also: Lüften Sie morgens nach dem Aufwachen einmal ordentlich durch und halten Sie die Fenster danach für den Rest des Tages geschlossen. Wenn sich die Temperaturen abends etwas abgekühlt haben, können Sie erneut durchlüften. Dunkeln Sie das Schlafzimmer zudem so gut wie möglich ab. Aussen-Rollläden sind am effektivsten, jedoch helfen auch Jalousien, Vorhänge oder Rollos, die von innen angebracht werden, die Hitze draussen zu halten.
Wärmequellen aus dem Schlafzimmer verbannen
Abends im Bett lesen und währenddessen das Smartphone auf dem Nachttisch aufladen? Oder vom Bett aus noch etwas fernsehen vor dem Einschlafen? Elektrische Geräte begleiten uns im Alltag mittlerweile auf Schritt und Tritt. Um das Schlafen bei Hitze erträglicher zu machen, sollten Sie solche Wärmequellen aber lieber aus dem Schlafzimmer verbannen. Akkuladegeräte können im Betrieb zusätzliche Wärme abstrahlen und auch Fernseher können sich ordentlich aufheizen. Schalten Sie die Geräte also ab und verbinden Sie Ihr Smartphone lieber in einem anderen Raum mit dem Ladekabel.
Leichte Mahlzeiten einnehmen
Angenehmeres Schlafen bei Hitze hat massgeblich mit dem Verhalten vor der Nachtruhe zu tun. Das zeigt auch dieser Tipp. An heissen Tagen sollten Sie sich auf leichte Kost beschränken und üppige Mahlzeiten lieber vermeiden. Zum Abendessen ein deftiges Stück Fleisch mit Sahnesauce und Pommes Frites? Keine gute Wahl, wenn Sie abends gut einschlafen möchten. Fettiges, reichhaltiges Essen liegt besonders bei warmen Aussentemperaturen schwer im Magen und bringt die Verdauung auf Hochtouren. Sich trotz der Sommerhitze zu entspannen, klappt nach einer leichten Mahlzeit viel besser. Kalte Suppen, Salate und viel Obst sind im Sommer eine gute Wahl – das fängt beim Frühstück an. Denken Sie ausserdem daran, genug zu trinken! Wassermangel kann den Wärmeausgleich des Körpers stören und Ihren Schlaf beeinträchtigen.
Sommerliche Textilien zum Schlafen bei Hitze
Hat es die Sommerwärme ins Schlafzimmer geschafft? Dann ist der erste Impuls häufig, auf Nachtwäsche und eine Bettdecke komplett zu verzichten. Das kann sich jedoch mit einer Sommererkältung rächen, vor allem, wenn Sie bei offenem Fenster schlafen. Denn wenn es nachts abkühlt, können Sie schnell frieren – umso mehr, wenn der Körper zuvor geschwitzt hat. Entscheiden Sie sich für eine leichte Decke und Bettbezüge aus luftigen Materialien, wie Baumwolle, Leinen oder Seersucker. Natürliche Stoffe – die auch für die Nachtwäsche empfehlenswert sind – haben eine gute Atmungsaktivität und nehmen Feuchtigkeit zuverlässig auf, sodass das Schlafen bei Hitze angenehmer wird. Ist Ihnen eine Decke zu warm, können Sie sich auch einfach mit dem Bezug der Bettdecke zudecken.
Wenn Sie zu jeder Jahreszeit ein angenehmes Schlafklima geniessen möchten, sollten Sie beim Matratzenkauf auf ein hochwertiges Modell achten, das eine hohe Luftzirkulation ermöglicht. Die Matratze Solitaire etwa zeichnet sich durch einen atmungsaktiven Taschenfederkern aus, der durch Auflagen aus Komfortschaum abgerundet wird. Der Matratzenbezug verfügt über seitliche Luftösen, die zur Luftzirkulation im Inneren des Matratzenkerns beitragen.
Die Körpertemperatur vor dem Schlafengehen senken
Schlafen trotz Hitze gelingt besser, wenn Sie sich vor dem Zubettgehen etwas abkühlen und Ihre Körpertemperatur senken. Wer nun an eine kalte Dusche denkt, liegt allerdings falsch. Es handelt sich um einen weit verbreiteten Irrtum, dass kalt duschen, kalte Getränke oder ein Eisbad für die Füsse die Körpertemperatur sinken lassen. Kaltes Wasser sorgt stattdessen dafür, dass sich die Gefässe zusammenzeihen und sich Hitze im Körper staut. Nehmen Sie lieber eine lauwarme Dusche. Die moderate Wärme öffnet die Poren und hilft dabei, angestaute Körperwärme entweichen zu lassen.
Auch eine Klimaanlage oder ein Ventilator zur Abkühlung im Schlafzimmer sind mit Vorsicht zu nutzen. Sie können ein solches Gerät nutzen, um die Zimmertemperatur zu verringern, sollten es aber nicht die ganze Nacht laufen lassen. Ein ständiger Luftzug kann Verspannungen oder gar eine Sommererkältung begünstigen. Richten Sie Klimaanlage oder Ventilator daher nie direkt auf den Kopfbereich.
Schlafen bei Hitze kann eine wahre Herausforderung sein, doch mit ein wenig Vorbereitung und dem richtigen Verhalten tagsüber wird es abends gleich viel angenehmer. Wir wünschen Ihnen eine erholsame Nacht!