La fatigue chronique – symptômes et remèdes
Toutes et tous nous avons déjà fait l’expérience de journées où nous avons du mal à nous lever à temps. Si nous avons la chance de pouvoir nous reposer au cours des nuits suivantes, la sensation de fatigue disparaît d’elle-même. Mais certaines personnes souffrent en permanence d’un manque d’énergie. La fatigue chronique, en plus d’empêcher les personnes concernées de se lever à temps le matin, a un impact négatif sur la vie professionnelle et la vie quotidienne. Nous allons vous expliquer comment identifier la fatigue chronique et quel traitement peut en atténuer les symptômes, afin que vous puissiez retrouver toute votre force et votre énergie et profiter pleinement de la vie.
- La fatigue, un mécanisme de protection
- En quoi la fatigue chronique se distingue-t-elle de l’épuisement normal ?
- Pourquoi le diagnostic est-il si compliqué à poser ?
- Objectif du traitement : optimiser son quotidien
- 8 astuces pour atténuer la fatigue chronique
La fatigue, un mécanisme de protection
Notre niveau d’énergie varie selon les jours, c’est normal. Une fatigue accrue n'est pas forcément le signe d'une maladie, elle peut souvent être due à des facteurs tels qu'un manque de sommeil ou une alimentation déséquilibrée. Chez certaines personnes toutefois, la fatigue peut devenir chronique, elles se sentent alors rarement pleines d’énergie et en parfaite forme. La fatigue est généralement un mécanisme de protection de notre corps qui nous signale que nous avons besoin d’une pause détente. La fatigue normale n’est donc pas inopinée, elle est prévisible. Après des activités épuisantes ou la pratique intensive d’un sport, une courte sieste ou un sommeil réparateur nous permet de reprendre rapidement des forces.
En quoi la fatigue chronique se distingue-t-elle de l’épuisement normal ?
La fatigue chronique se distingue clairement d’une sensation de fatigue normale. L’état d’épuisement ne s’explique pas par un manque de sommeil ou une dépense physique excessive. Sans raison apparente, les personnes concernées ressentent une sensation de faiblesse et, même en intégrant plusieurs pauses dans leur quotidien et en dormant davantage, la fatigue persiste. On comprend que face à ce grand épuisement, les personnes touchées aient du mal à mener une vie normale au quotidien. Aussi bien mentalement que physiquement, elles n’ont pas suffisamment d’énergie pour s'adonner à leurs hobbies ou passer du temps avec des ami.e.s. En outre, elles ne sont plus aussi performantes dans leur vie professionnelle et peuvent facilement se sentir dépassées. L'aggravation de la fatigue chronique après un effort physique est toutefois particulièrement frustrante. Dès que les personnes souffrant de fatigue chronique mobilisent leur énergie et reprennent activement en main les rênes de leur vie, les symptômes s'aggravent souvent. Certaines seront même contraintes à passer le reste de leur journée au lit pour se remettre de leur effort. Ces entraves ont un énorme impact négatif sur la qualité de vie des personnes concernées et peuvent déboucher sur des problèmes psychiques tels que la nervosité, l’irritabilité et da dépression. Seuls le diagnostic précoce de la fatigue chronique et son traitement permettent de soulager rapidement les personnes touchées.
Pourquoi le diagnostic est-il si compliqué à poser ? [
Diagnostiquer la fatigue chronique est souvent compliqué, les symptômes étant variables, et le syndrome de fatigue chronique (SFC), également connu sous le nom d'encéphalomyélite myalgique (EM), ne peut être diagnostiqué qu’après l’exclusion d'autres causes. Les patient.e.s souffrant de fatigue persistante doivent subir cet état pendant au moins six mois. Le diagnostic présuppose que cet état d’épuisement ne soit pas causé par des facteurs de stress externes ou d'autres maladies physiques. Jusqu’à ce que le bon diagnostic soit posé, les personnes concernées ont à leur actif un long parcours du combattant, de cabinet médical en cabinet médical. Elles ne sont pas toujours prises au sérieux et doivent se soumettre à de nombreux examens. Le nombre de cas non-recensés étant élevé et les symptômes souvent non identifiés, beaucoup de personnes souffrent en silence. Il est à noter que, souvent, la fatigue chronique touche avant tout de jeunes femmes.
Objectif du traitement : optimiser son quotidien
Les troubles liés au syndrome de fatigue chronique (SFC) disparaissent rarement spontanément, sans avoir été traités. Il n’existe pourtant toujours pas de médicaments contre la fatigue chronique. On peut tout au plus traiter les symptômes concomitants, tels que les douleurs, les troubles du sommeil ou les états dépressifs, par la prise de médicaments. L’optimisation du quotidien, en tant que remède de substitution, revêt une importance particulière. En répartissant ses tâches et en les classant par priorité, en structurant clairement sa journée et en s'aménageant des pauses, les personnes concernées peuvent déjà se libérer elles-mêmes d’une grande pression. Les approches psychothérapeutiques également peuvent s’avérer utiles pour aider la patiente ou le patient à adapter ses attentes vis-à-vis d’elle-même ou de lui-même à son nouveau niveau de performance. Les groupes de parole offrent une opportunité de trouver du soutien auprès de personnes elles aussi concernées et de discuter des stratégies à adopter face aux problèmes vécus au quotidien. On considère que le traitement est couronné de succès quand les personnes concernées ressentent globalement une moins grande fatigue et développent des stratégies de compensation efficaces. Malgré leur manque de performance, elles peuvent de nouveau prendre part au quotidien.
8 astuces pour atténuer la fatigue chronique
La fatigue chronique déséquilibre l’organisme. Un mode de vie sain est donc essentiel pour toutes les personnes concernées. Pour être en forme et performant, il faut avoir une alimentation équilibrée, boire suffisamment, s’oxygéner, avoir une activité physique et dormir en quantité suffisante. Le corps dénonce toute carence, ou tout manque au niveau de l’une de ces conditions, à l'aide de signes précurseurs tels que l’épuisement et le manque de ressort. Les patient.e.s atteint.e.s de fatigue chronique, qui sont de toute façon épuisé.e.s en permanence, peuvent éviter les causes d’épuisement que nous allons exposer maintenant pour atténuer leurs symptômes.
- Carences alimentaires : la carence en fer est très répandue, notamment chez les jeunes femmes, et peut se traduire par une fatigue extrême. La prise d’un complément alimentaire contenant de la vitamine B12 est conseillée aux personnes adoptant une alimentation 100 % végétale.
- Boire trop peu : ne pas boire en quantité suffisante pendant la journée met le corps à rude épreuve. Il peut alors réagir sous la forme d’une fatigue accrue. L’irritabilité et l'abattement peuvent également être le signe d’une déshydratation.
- Maladie : le début d’une maladie s'annonce souvent par un épuisement soudain et une grande fatigue. Même si une contagion n’est pas toujours inévitable, il est important de veiller à avoir un système immunitaire solide. Un régime alimentaire sain et la pratique d’un sport aident le corps à prendre le dessus sur les virus avant qu’il ne soit trop tard.
- Manque de soleil : pour que notre métabolisme fonctionne de manière optimale, nous devons nous exposer au soleil et faire travailler nos muscles, les deux en quantité suffisante. Passer la plupart de son temps à l’intérieur peut se traduire par une fatigue accrue. Faire une petite promenade pendant la pause déjeuner ou, à défaut, simplement s'asseoir dehors pour faire le plein de lumière du soleil et d’air frais sont ici un bon remède.
- Rythme biologique : notre courbe glycémique n’est pas constante sur toute l'année. De nombreuses personnes disent ainsi que l’épuisement et l'abattement sont plus grands en hiver, quand la lumière du soleil fait défaut. Au début de l’année aussi, à la sortie de l’hiver, le corps a besoin d’une phase d'adaptation qui peut se manifester sous la forme d’une fatigue du printemps. Laissez à votre corps de temps de s’habituer à la nouvelle saison.
- Manque de sommeil : le sommeil réparateur revêt une importance particulière pour les personnes souffrant de fatigue chronique. Si de longues heures de sommeil ne suffisent pas à elles seules à guérir cet état, le manque de sommeil est définitivement un facteur susceptible d'aggraver encore davantage les symptômes de la fatigue chronique.
- Routine du matin : commencez-vous votre journée en scrollant sur votre téléphone mobile ? Une routine du matin non optimale peut faire en sorte que vous vous sentiez épuisé.e dès le matin. Misez plutôt sur des rituels du matin bénéfiques pour votre santé et buvez en quantité suffisante pour bien commencer la journée.
- Facteurs psychiques : la charge mentale ressentie par de nombreuses patientes et de nombreux patients atteint.e.s de fatigue chronique est un poison pour un corps sain. Le stress persistant empêche le système nerveux végétatif de se réguler pendant la nuit. Nous restons alors prisonniers d’un état de tension accrue qui peut avoir un impact négatif sur notre sommeil. Des techniques de relaxation telles que le yoga, la méditation ou la relaxation musculaire progressive (PMR) aident le corps à réduire la tension.