Musique allumée, monde éteint : De la musique pour s'endormir

De plus en plus de personnes ont des difficultés à oublier leur stress le soir et à se détendre suffisamment avant d'aller se coucher. Elles tombent rapidement dans le cercle vicieux des nuits blanches et de la fatigue accrue pendant la journée. La musique pour s'endormir peut créer une atmosphère agréablement apaisante dans la chambre à coucher, ce qui permet de sombrer plus facilement dans un sommeil réparateur. Découvrez ici les musiques qui aident à s'endormir en douceur et celles qu'il vaut mieux éviter.
 

• Comment puis-je mieux me détendre le soir ?
• Comment les bruits affectent-ils notre sommeil ?
• La musique peut-elle nous aider à nous endormir ?
• Comment trouver ma musique personnelle pour m'endormir ?
• Les pièces radiophoniques, les podcasts et la radio sont-ils aussi efficaces que la musique pour s’endormir ?
• Assurer une bonne qualité de sommeil à long terme
   

Comment puis-je mieux me détendre le soir ?

Avez-vous du mal à trouver le calme après une journée de travail bien remplie ? De nombreuses personnes souhaitent s'endormir plus facilement. Elles emportent les problèmes du bureau avec elles dans leur lit et y ruminent pendant des heures, tout en se tournant et se retournant d'un côté à l'autre sans pouvoir dormir. Ce carrousel de pensées négatives peut rapidement conduire à un trouble chronique du sommeil. Si nous ne dormons pas assez, notre santé en pâtira à long terme. Outre un manque de performance et des problèmes de concentration, le manque de sommeil peut même déclencher une humeur dépressive et augmenter notre risque de maladies cardiovasculaires. Mais comment échapper aux ruminations nocturnes ? 

 

Quel est l'impact du bruit sur notre sommeil ? 

La musique pour s'endormir peut aider notre cerveau à se mettre en mode veille. Cela vous semble-t-il déroutant au début ? Ce n'est pas étonnant, car la plupart d'entre nous ont déjà entendu dire que notre environnement de sommeil doit être calme pour que nous puissions profiter d'une qualité de sommeil optimale. Mais cela ne signifie pas nécessairement un silence absolu. Cela dépend plutôt de la nature des bruits. Certains sons peuvent en effet avoir un effet perturbateur sur notre sommeil. Par exemple, si vous dormez la fenêtre ouverte, le bruit des voitures qui passent dans la rue peut avoir une influence négative sur votre sommeil. Des bruits nocturnes perturbateurs comme ceux-ci peuvent même avoir des conséquences négatives sur la santé, comme une pression artérielle plus élevée et une forte sécrétion d'hormones de stress. Même pendant le sommeil, notre cerveau évalue les stimuli de notre environnement en fonction de leur potentiel de danger. En présence de sons jugés dangereux, il déclenche une réaction de réveil, ce qui nous permet de réagir rapidement en cas d'urgence. Ce n'est donc pas une bonne idée de regarder le soir un thriller avec beaucoup d'explosions et de combats au pistolet et de s'endormir devant la télévision. Il y a de fortes chances que votre sommeil ne soit pas très réparateur.

 

La plupart du temps, nous nous rendormons rapidement après avoir été réveillés par un bruit fort et ne nous souvenons même plus de l'incident au réveil. Cependant, notre corps ne peut pas récupérer aussi bien lorsque notre sommeil est interrompu. Cela a des conséquences sur notre bien-être : Si notre corps ne passe pas par toutes les phases du sommeil pendant une durée suffisante, nous nous sentons fatigués et pas reposés le lendemain matin.
 

La musique peut-elle nous aider à nous endormir ? 

Heureusement, il existe de nombreux sons que nous trouvons très apaisants. Les chercheurs du sommeil ne voient donc aucune contradiction entre la musique et le sommeil. Il semble plutôt que ce soit le contraire : Certains sons qui déclenchent en nous une sensation de bien-être contribuent à créer une atmosphère confortable. La musique qui vous convient le mieux pour vous endormir dépend de chaque individu. Certaines personnes préfèrent les sons calmes du piano, tandis que d'autres préfèrent se détendre au son des vagues. En règle générale, la musique de relaxation doit être douce et ne contenir que peu de moments dynamiques. Les rythmes trop forts ne sont pas non plus idéaux pour aider à s'endormir. 

La bonne musique peut toutefois aider à échapper aux pensées incessantes dans la tête. En même temps, elle a un effet apaisant sur le corps. Une musique calme pour s'endormir ou méditer fait baisser à la fois notre tension artérielle et notre pouls. La respiration ralentit également, ce qui nous met globalement dans une humeur plus calme. De cette manière, nous atteignons bientôt le premier stade du sommeil, qui constitue une transition entre l'état de veille et le sommeil. Des études ont en outre démontré les effets positifs de la musique sur la qualité de notre sommeil. La musique peut nous aider à nous endormir en raccourcissant notre phase d'endormissement et en réduisant nos phases de réveil pendant la nuit. Nous pouvons ainsi profiter d'un sommeil profond plus régénérateur et nous sentir bien reposés et pleins d'énergie le lendemain matin. 

 

 

Comment trouver ma musique personnelle pour m'endormir ? 

Les personnes qui n'arrivent pas à dormir la nuit peuvent aujourd'hui trouver rapidement sur Internet des aides à l'endormissement pour se détendre. Un simple clic sur des plateformes comme YouTube permet d'écouter gratuitement des vidéos de relaxation. En outre, des services musicaux comme Spotify proposent une multitude de sons calmes et apaisants qui devraient aider à s'endormir rapidement. Les listes de lecture contenant différents genres musicaux et des mélodies douces sont particulièrement efficaces pour une relaxation profonde et un sommeil réparateur. Faites une recherche en ligne, par exemple :
 

• Musique de méditation
• Musique classique (piano, instruments à cordes)
• Les bruits de la nature comme les gouttes de pluie ou les chants d'oiseaux
• Bruit blanc
• ASMR 
   

Le mieux est d'essayer différents sons et de tester quel type de musique de relaxation a un effet positif sur votre sommeil. Même si de nombreux rêveurs ne jurent que par la musique classique en cas d'insomnie, ce n'est pas forcément le cas pour vous. Peut-être qu'une chanson pop calme vous procurera un sommeil particulièrement profond. Si vous avez du mal à vous calmer la nuit et que la musique a tendance à vous empêcher de vous endormir, choisissez plutôt le bruit blanc. Ce bruit monotone dans une certaine gamme de fréquences peut sembler ennuyeux au premier abord, mais il peut être une aide efficace pour s'endormir. Par exemple, le bruit d'un sèche-cheveux ou d'un ventilateur peut contribuer à créer un environnement sonore agréable et à atténuer vos problèmes de sommeil. Il est important d'expérimenter et de trouver le type de musique qui vous permet de mieux dormir. Essayez différents styles de musique à différents volumes jusqu'à ce que vous trouviez votre propre atmosphère de bien-être. Vous pouvez ensuite créer une liste de lecture personnalisée et la diffuser lorsque vous en avez besoin, que ce soit pour vous endormir ou pour méditer.

 

 

Les pièces radiophoniques, les podcasts et la radio sont-ils aussi efficaces que la musique pour dormir ?
 

 Écouter un peu de radio avant d'aller se coucher peut sembler être une alternative détendue à la longue recherche de playlists sur Internet. Et de plus en plus de personnes laissent tomber le livre de poche classique et se tournent à la place vers les livres audio dès qu'il est l'heure de dormir. Mais ces récits sont-ils aussi efficaces qu'un fond musical pour les problèmes d'endormissement ? Après tout, de nombreux livres audio et podcasts pour s'endormir utilisent également des éléments relaxants comme les bruits de la nature ou nous aident à trouver plus facilement le sommeil grâce à l'utilisation consciente de chants et d'éléments musicaux. Si l'on en croit les études actuelles, la simple musique a des effets plus importants sur notre sommeil que les livres audio. Néanmoins, les livres audio peuvent faire partie d'une routine de sommeil relaxante afin de créer une atmosphère agréable dans la chambre à coucher. Certaines personnes préfèrent laisser la radio allumée la nuit pour s'endormir plus rapidement. Toutefois, cette méthode n'est pas recommandée pour une nuit de sommeil réparatrice en raison des fortes variations de tonalité et de volume.
 

S'assurer d'un sommeil de qualité sur le long terme 

Bien que la musique puisse être utile pour s'endormir, il est important de ne pas oublier de s'attaquer aux véritables causes des troubles du sommeil ou des problèmes d'endormissement. Les sons apaisants font certes partie d'une routine de sommeil saine, mais ce seul facteur n'est souvent pas suffisant. Si vous écoutez de la musique de manière ciblée avant d'aller vous coucher, mais que vous avez regardé auparavant un film policier passionnant, l'effet de la musique sur le sommeil peut être annulé. De même, il n'est pas judicieux de se laisser accompagner dans le sommeil par une méditation guidée avec des coups de gong si votre matelas est inconfortable ou si vous vous réveillez régulièrement en raison d'un mauvais éclairage dans la chambre à coucher. En matière de sommeil, il est important de penser de manière globale et de tout axer sur la détente et le confort, de votre lit à l'aménagement de votre chambre à coucher en passant par vos habitudes de sommeil. Vous créerez ainsi un environnement qui vous permettra de lâcher prise et de profiter pleinement de votre nuit de sommeil.

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