Musik an, Welt aus: Musik zum Einschlafen

Immer mehr Menschen haben abends Schwierigkeiten damit, ihren Stress zu vergessen und sich vor dem Zubettgehen ausreichend zu entspannen. Schnell geraten sie in einen Teufelskreis aus durchwachten Nächten und erhöhter Tagesmüdigkeit. Musik zum Einschlafen kann eine angenehm beruhigende Atmosphäre im Schlafzimmer schaffen, sodass Sie leichter in einen erholsamen Schlummer fallen. Erfahren Sie hier, welche Schlafmusik beim sanften Einschlafen hilft und welche Klänge Sie lieber vermeiden sollten.

• Wie kann ich mich am Abend besser entspannen?
• Wie wirken sich Geräusche auf unseren Schlaf aus?
• Kann uns Musik beim Einschlafen helfen?
• Wie finde ich meine persönliche Einschlafmusik?
• Wirken Hörspiele, Podcasts und Radio genauso gut wie Schlafmusik?
• Langfristig für eine gute Schlafqualität sorgen

Wie kann ich mich am Abend besser entspannen? 

Musik zum Einschlafen kann unserem Gehirn dabei helfen, in den Ruhemodus zu schalten. Klingt das für Sie erst einmal verwirrend? Kein Wunder, schliesslich haben die meisten von uns schon einmal gehört, dass unsere Schlafumgebung ruhig sein sollte, damit wir eine optimale Schlafqualität geniessen. Doch damit ist nicht zwangsläufig absolute Stille gemeint. Vielmehr kommt es auf die Art der Geräusche an. Einige Klänge können tatsächlich störend auf unseren Schlaf wirken. Wenn Sie zum Beispiel mit offenem Fenster schlafen, kann der Strassenlärm der vorbeifahrenden Autos Ihren Schlaf negativ beeinflussen. Nächtliche Störgeräusche wie diese können sogar negative gesundheitliche Folgen wie einen höheren Blutdruck und eine hohe Ausschüttung von Stresshormonen auslösen. Unser Gehirn bewertet auch im Schlaf die Reize in unserer Umgebung auf ihr mögliches Gefahrenpotenzial. Bei als gefährlich eingestuften Lauten löst es eine Weckreaktion aus, sodass wir im Notfall schnell reagieren können. Daher ist es keine gute Idee, abends einen Thriller mit vielen Explosionen und Pistolengefechten zu gucken und vor dem Fernseher einzuschlafen. Die Wahrscheinlichkeit ist hierbei hoch, dass Ihr Schlaf nur wenig erholsam ausfällt.

Meistens schlafen wir zwar rasch wieder ein, wenn uns ein lautes Geräusch geweckt hat und erinnern uns beim Aufwachen gar nicht mehr an den Vorfall. Dennoch kann sich unser Körper nicht so gut erholen, wenn unser Schlaf unterbrochen wird. Das hat Auswirkungen auf unser Wohlbefinden: Wenn unser Körper nicht alle Phasen des Schlafes in ausreichender Dauer durchläuft, fühlen wir uns am nächsten Morgen müde und nicht ausgeruht.

Kann uns Musik beim Einschlafen helfen? 

Glücklicherweise gibt es viele Klänge, die wir als sehr beruhigend erleben. Schlafforscher sehen daher keinen Widerspruch zwischen Musik und Schlaf. Es scheint eher das Gegenteil der Fall zu sein: Bestimmte Töne, die in uns ein Wohlgefühl auslösen, tragen zu einer gemütlichen Atmosphäre bei. Welche Musik sich für Sie am besten zum Einschlafen eignet, ist dabei individuell. Manche Menschen bevorzugen ruhige Pianoklänge, während andere sich am liebsten bei Wellenrauschen entspannen. Im Allgemeinen gilt jedoch, dass die passende Musik zur Entspannung sanft sein und nur wenige dynamische Momente enthalten sollte. Zu starke Rhythmen sind ebenfalls nicht ideal, um beim Einschlafen zu helfen. 
Die richtige Musik kann jedoch dabei helfen, den ständigen Gedanken im Kopf zu entkommen. Gleichzeitig wirkt sie beruhigend auf den Körper. Ruhige Musik zum Einschlafen oder Meditieren senkt sowohl unseren Blutdruck als auch unseren Puls gesenkt. Auch die Atmung verlangsamt sich, was uns insgesamt in eine ruhigere Stimmung versetzt. Auf diese Weise erreichen wir bald das erste Schlafstadium, welches einen Übergang zwischen Wachzustand und Schlaf darstellt. Studien haben darüber hinaus positive Effekte von Musik auf unsere Schlafqualität nachgewiesen. Musik kann beim Einschlafen helfen, indem sie unsere Einschlafphase verkürzt sowie unsere Aufwachphasen während der Nacht verringert. Dadurch können wir insgesamt mehr regenerierenden Tiefschlaf genießen und fühlen uns am nächsten Morgen gut erholt und energiegeladen. 

Wie finde ich meine persönliche Einschlafmusik?

Menschen, die nachts nicht schlafen können, können heutzutage im Internet schnell Einschlafhilfen zum Entspannen finden. Ein einfacher Klick auf Plattformen wie YouTube ermöglicht es, sich kostenlos Videos zur Entspannung anzuhören. Darüber hinaus bieten Musikdienste wie Spotify eine Vielzahl von ruhigen und beruhigenden Klängen an, die dabei helfen sollen, schnell einzuschlafen. Besonders effektiv für Tiefenentspannung und einen erholsamen Schlaf sind Playlists, die verschiedene Musikrichtungen und sanfte Melodien enthalten. Suchen Sie online beispielsweise einmal:

• Meditationsmusik
• klassische Musik (Piano, Streichinstrumente)
• Naturgeräusche wie Regentropfen oder Vogelzwitschern
• Weißes Rauschen
• ASMR 

Am besten probieren Sie verschiedene Klänge aus und testen, welche Art der Entspannungsmusik sich positiv auf Ihre Nachtruhe auswirkt. Auch wenn viele Träumer bei Schlaflosigkeit auf klassische Musik schwören, muss das nicht unbedingt auch für Sie gelten. Vielleicht sorgt bei Ihnen stattdessen ein ruhiger Pop-Song für besonders tiefen Schlaf. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, nachts zur Ruhe zu kommen und Musik Sie eher vom Einschlafen abhält, wählen Sie vielleicht lieber weisses Rauschen. Dieses monotone Rauschen in einem bestimmten Frequenzbereich mag zunächst langweilig klingen, aber es kann eine effektive Einschlafhilfe sein. Zum Beispiel kann das Geräusch eines Föhns oder eines Ventilators zu einer angenehmen Geräuschkulisse beitragen und Ihre Schlafprobleme lindern. Es ist wichtig, dass Sie experimentieren und herausfinden, mit welcher Art von Musik Sie am besten schlafen können. Probieren Sie verschiedene Musikstile in verschiedener Lautstärke aus, bis Sie Ihre persönliche Wohlfühlatmosphäre gefunden haben. Anschliessend können Sie sich eine individuelle Playlist erstellen und diese bei Bedarf abspielen, sei es zum Einschlafen oder zur Meditation.

Wirken Hörspiele, Podcasts und Radio genauso gut wie Schlafmusik?

Vor dem Schlafengehen etwas Radio zu hören, mag nach einer entspannten Alternative zur langen Playlist-Suche im Internet klingen. Und immer mehr Menschen lassen das klassische Taschenbuch liegen und greifen stattdessen zu Hörbüchern, sobald es Schlafenszeit ist. Doch wirken diese Erzählungen genauso gut bei Einschlafproblemen wie musikalische Untermalung? Immerhin nutzen viele Hörbücher und Einschlafpodcasts ebenfalls entspannende Elemente wie Naturgeräusche oder helfen uns durch den bewussten Einsatz von Gesang und musikalischen Elementen dabei, leichter in den Schlaf zu finden. Glaubt man der aktuellen Studienlage, so zeigen sich durch einfache Musik stärkere Auswirkungen auf unseren Schlaf als durch Hörbücher. Trotzdem können Hörbücher Teil einer entspannenden Schlafroutine sein, um eine angenehme Atmosphäre im Schlafzimmer zu schaffen. Manche Leute bevorzugen es, nachts das Radio laufen zu lassen, um schneller einzuschlafen. Allerdings ist diese Methode aufgrund der starken Schwankungen in Tonhöhe und Lautstärke nicht empfehlenswert für eine erholsame Nachtruhe.

Langfristig für eine gute Schlafqualität sorgen

Obwohl Musik beim Einschlafen hilfreich sein kann, ist es wichtig, nicht zu vergessen, die eigentlichen Gründe für Schlafstörungen oder Einschlafprobleme anzugehen. Beruhigende Klänge sind zwar Teil einer gesunden Schlafroutine, aber allein mit diesem Faktor ist es oft nicht getan. Wenn Sie vor dem Schlafengehen gezielt Musik hören, aber zuvor einen spannenden Krimi gesehen haben, kann der schlaffördernde Effekt der Musik zunichte gemacht werden. Ebenso ist es nicht sinnvoll, sich von einer geführten Meditation mit Gongschlägen in den Schlaf begleiten zu lassen, wenn Ihre Matratze unbequem ist oder Sie aufgrund der falschen Beleuchtung im Schlafzimmer immer wieder aufwachen. Beim Thema Schlaf ist es wichtig, ganzheitlich zu denken und von Ihrem Bett über die Einrichtung Ihres Schlafzimmers bis hin zu Ihren Schlafgewohnheiten alles auf Entspannung und Komfort auszurichten. Dadurch schaffen Sie eine Umgebung, die es Ihnen ermöglicht, loszulassen und Ihre Nachtruhe voll und ganz zu geniessen.

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