Faire du sport avant le coucher : ce qu'il faut savoir
Est-ce une bonne idée de faire du sport avant le coucher ? Peut-être vous êtes-vous déjà posé la question de savoir si pratiquer votre entraînement sportif le soir peut nuire à votre sommeil. L'activité physique pratiquée avant le coucher peut avoir un effet positif ou négatif sur la qualité de votre sommeil. Nous allons vous dévoiler les précautions à prendre pour que votre entraînement du soir soit une réussite et que vous puissiez ensuite bien dormir.
- Faire du sport avant le coucher – une bonne idée ?
- Faire du sport avant le coucher – voici les avantages
- Bien s'entraîner le soir – les meilleures astuces
- L'entraînement est plus bénéfique avec suffisamment de sommeil
Faire du sport avant le coucher – une bonne idée ?
Notre quotidien frénétique nous laisse souvent peu de temps pour la pratique d'une activité physique. Ainsi devons-nous souvent assurer de nombreux rendez-vous dans la journée, professionnels ou privés. Mais le souci de notre santé augmente en même temps et nous n'avons pas l'intention de renoncer au sport par manque de temps. De plus en plus de personnes reportent ainsi leur séance d'entraînement au soir. Mais au fait, est-ce que faire du sport avant le coucher est pertinent ?
De nombreux mythes entourent la pratique de l'entraînement sportif le soir, et aujourd'hui encore la question divise : doit-on ou non faire du sport avant le coucher ? Tandis que certain.e.s craignent que l'adrénaline sécrétée ne les maintienne éveillé.e.s, d'autres ne jurent que par la réduction du stress qu'entraîne la pratique sportive le soir et affirment mieux dormir après. Qui a raison dans ce débat ? Les avis sont si nombreux qu'ils peuvent vite engendrer la confusion. Nous nous sommes penché.e.s sur la question du sport avant le coucher, à votre intention, et allons vous dévoiler ce que vous devez savoir pour bénéficier d'un sommeil réparateur malgré la séance d'entraînement.
Faire du sport avant le coucher – voici les avantages
Faire du sport avant le coucher a acquis la mauvaise réputation de nous stimuler excessivement et de compliquer l'endormissement. Mais aujourd'hui nous savons que l'activité physique peut avoir un effet bénéfique sur notre repos nocturne. En vous entraînant le soir, vous vous endormirez effectivement plus vite et vos phases de sommeil profond seront plus longues. Le sommeil profond joue un rôle majeur dans la régénération de notre organisme et de nos muscles. Faire du sport avant le coucher élimine de plus l'ennemi numéro un de l'endormissement, le stress. Il n'est pas rare que tout au long de la journée nous nous débattions avec des problèmes qui nous accompagnent lorsque nous nous couchons le soir. Une séance d'entraînement le soir vous offre par contre la parfaite occasion d'évacuer la frustration accumulée et de vous vider la tête. Et avoir l'esprit serein est la condition idéale pour pouvoir lâcher prise en toute quiétude et savourer un sommeil réparateur.
Du point de vue de la santé physique aussi, faire du sport avant le coucher est une bonne idée. Le sport renforce notre système immunitaire, stimule le métabolisme et contribue à stabiliser le taux de glucose dans le sang. Si vous faites partie des sportifs et sportives particulièrement ambitieux.ses, un autre avantage pourrait alors vous convaincre. Il est souvent plus rapide d'obtenir des résultats en s'entraînant le soir. Ceci s'explique par le fait que les gens qui pratiquent du sport le matin ménagent souvent leurs réserves d'énergie et s'épuisent moins. Celles et ceux qui font du sport le soir, en revanche, s'entraînent plus durement. Mais attention : c'est là que vous êtes attendu.e au tournant. Si vous vous dépensez trop le soir, l'effet positif du sport peut basculer et influer négativement sur la qualité de votre sommeil. Pour éviter cela, mieux vaut faire travailler ses méninges à l'entraînement – et mettre en pratique nos astuces pratiques pour un entraînement intelligent.
Bien s'entraîner le soir – les meilleures astuces
Pour pouvoir savourer sans modération les avantages du sport avant le coucher, vous aurez un certain nombre de choses à prendre en compte. Vous arriverez ainsi vite aux résultats attendus de votre séance d'entraînement et vous endormirez mieux ensuite.
- Un entraînement intensif tel que l'EIHI (entraînement par intervalles à haute intensité) est parfait pour se dépenser à fond. Mais vu la grande quantité d'adrénaline produite, mieux vaut le pratiquer au moins deux, voire trois heures avant le coucher. Vous faites ainsi en sorte de ne pas retarder la phase d'endormissement et raccourcir la durée de votre sommeil.
- Un sport d'endurance modéré, le vélo, la natation ou la marche rapide par exemple, a un effet très positif sur le sommeil.
- Évitez de vous entraîner plus de 1 heure le soir. Limitez-vous à 30 ou 45 minutes. C'est amplement suffisant pour vous permettre de transpirer, au sens positif.
- La régularité est importante pour l'atteinte des résultats attendus de l'entraînement. L'idéal est donc que vous sélectionniez un programme sportif du soir que vous aurez plaisir à réaliser pour rester dans la course.
- Puisque vous sollicitez vos muscles en vous entraînant, vous aurez tout intérêt à leur offrir un peu de détente ensuite. Une séance de stretching avant et après séance d'entraînement détend votre corps et réduit le risque de courbatures.
- Une douche très chaude à l'issue de l'entraînement fait du bien au corps et à l'esprit – en été la douche sera de préférence tiède.
- Si vous avez faim après la séance de sport, prenez un repas léger qui ne sollicitera pas la digestion outre mesure. C'est mieux que de se coucher en ayant faim pour ensuite se réveiller au milieu de la nuit avec l'estomac qui crie famine.
- Si vous êtes débutant.e, commencez le sport modestement plutôt que d'aligner de suite plusieurs tours du terrain de sport en courant ou de soulever d'énormes poids. Une promenade à allure soutenue ou des sports de détente comme le yoga offrent la possibilité d'inviter l'activité physique à prendre en douceur plus de place dans votre quotidien.
- La méditation peut vous aider à retrouver le calme après la séance d'entraînement.
L'entraînement est plus bénéfique avec suffisamment de sommeil
Se demander si faire du sport avant le coucher est sain ou non est en réalité hors sujet. La santé est complexe et d'autres facteurs, au-delà du sport, contribuent à notre bien-être : une alimentation équilibrée et un sommeil réparateur sont essentiels. Parce que votre corps ne peut fonctionner de manière optimale et avoir suffisamment d'énergie pour faire du sport que si vous lui fournissez des nutriments en quantité suffisante.
Tandis qu'une durée de sommeil suffisante est importante pour l'atteinte des résultats attendus de l'entraînement, d'une manière générale. Se muscler et brûler les graisses sont en effet des processus exclusivement nocturnes et ne fonctionnent que si votre temps de sommeil est suffisant. Le manque de sommeil en revanche déséquilibre vos hormones, le taux de cortisol est trop élevé, favorisant le stockage des graisses au niveau du ventre. En conclusion, pour obtenir de votre séance d'entraînement les meilleurs résultats, mieux vaut donner la priorité à la détente et dûment célébrer votre sommeil.