Sport vor dem Schlafen: darauf sollten Sie bei Ihren Workouts achten
Ist Sport vor dem Schlafen eine gute Idee? Vielleicht haben Sie sich schon einmal gefragt, ob Sie Ihren Schlaf stören, wenn Sie abends Ihr Training absolvieren. Sportliche Aktivität vor dem Schlafengehen kann einen positiven Effekt auf die Schlafqualität haben, aber auch Schlafprobleme verursachen. Wir verraten Ihnen, worauf Sie achten sollten, damit das Training am Abend ein Erfolg wird und Sie hinterher gut in den Schlaf finden.
- Sport vor dem Schlafen: Welchen Einfluss haben Workouts am Abend auf das Einschlafen?
- Welche Vorteile hat Sport vor dem Schlafengehen?
- Kurz vor dem Schlafen trainieren – Tipps für gesunde Trainingseinheiten
- Bessere Trainingseinheiten durch ausreichend Schlaf
Sport vor dem Schlafen: Welchen Einfluss haben Workouts am Abend auf das Einschlafen?
Sport und Schlaf sind für viele Menschen häufig Mangelware: Unser hektischer Alltag lässt uns oft wenig Zeit für körperliche Betätigung. Denn tagsüber stehen häufig viele Termine an, ob beruflich oder privat. Doch gleichzeitig steigt unser Gesundheitsbewusstsein, sodass wir trotz Zeitmangel auf Sport nicht verzichten wollen. Immer mehr Menschen verlegen ihre Sporteinheit daher auf die Abendstunden. Aber ist Sport vor dem Schlafen überhaupt gut oder schlecht?
Um abendliches Training ranken sich viele Mythen. Auch heutzutage scheiden sich beim Sport vor dem Schlafengehen noch die Geister. Während einige befürchten, dass sich das ausgeschüttete Adrenalin negativ auf ihren Schlaf auswirkt und sie gar länger wachhält, schwören andere auf den stressreduzierenden Effekt von Sport am Abend. Sie behaupten, vor dem Schlafengehen zu trainieren, helfe ihnen, hinterher gut zu schlafen. Wer hat Recht bei dieser Debatte – ist die Schlafqualität nach dem Sport nun besser oder schlechter? Bei so vielen verschiedenen Meinungen kommt schnell Verwirrung auf. Wir haben uns für Sie mit dem Thema Training vor dem Schlafen beschäftigt und zeigen Ihnen, worauf Sie achten sollten, damit Sie trotz Sporteinheiten am Abend keine Probleme beim Einschlafen und Durchschlafen haben und eine erholsame Nachtruhe geniessen können.
Welche Vorteile hat Sport vor dem Schlafengehen?
Bessere Nachtruhe, mehr Regeneration
Sport kurz vor dem Schlafen hat sich den schlechten Ruf erworben, uns aufzuputschen und Schwierigkeiten beim Einschlafen zu bereiten. Doch mittlerweile wissen wir, dass sich körperliches Training positiv auf unsere Nachtruhe auswirken kann. Wenn Sie am Abend trainieren, können Sie tatsächlich schneller einschlafen. Ausserdem ist davon auszugehen, dass Sport am Abend das Schlafen verbessert: Wir verbringen danach mehr Zeit im Tiefschlaf. Dieser wiederum ist besonders wichtig, damit sich Ihr Körper und Ihre Muskeln regenerieren können. Sport vor dem Schlafen beseitigt zudem den Einschlafkiller Nummer Eins, nämlich Stress. Häufig wälzen wir tagsüber Probleme und nehmen diese nachts mit ins Bett. Ein Workout vor dem Schlafengehen beendet das Gedankenkarussell dagegen häufig. Denn beim Sport haben Sie die perfekte Gelegenheit, den angestauten Frust herauszulassen und Ihren Kopf freizubekommen. Ein ruhiger Geist wiederum ist die perfekte Voraussetzung, damit Sie sich sorglos fallen lassen und eine erholsame Nachtruhe geniessen können. Deshalb können wir insgesamt festhalten: Sport fördert den Schlaf im Idealfall.
Abendliches Training fördert die Gesundheit
Auch im Hinblick auf unsere körperliche Gesundheit ist Sport vor dem Schlafen tatsächlich eine gute Idee. Er stärkt unser Immunsystem, kurbelt den Stoffwechsel an und hilft dabei, unseren Blutzuckerspiegel stabil zu halten. Für unsere Fitness und das allgemeine Wohlergehen bewahrheitet es sich also ebenfalls, dass sich Sport am Abend lohnt.
Energiekick für intensives Training
Wenn Sie zu den besonders ambitionierten Sportlern gehören, dürfte Sie aber vor allem ein weiterer Vorteil überzeugen – nämlich, dass die späte Tageszeit das Training verbessert: Sportliche Erfolge lassen sich mit abendlichem Training oft schneller erreichen. Dies liegt daran, dass Menschen, die morgens trainieren, ihre Kraftreserven oft schonen und sich weniger stark auspowern. Wer abends Sport macht, trainiert dagegen meistens härter. Doch aufgepasst: Genau hier lauert die Gefahr. Wenn Sie sich abends kurz vor dem Schlafengehen zu sehr verausgaben, kann der positive Effekt von Sport ins Gegenteil kippen und Ihre Schlafqualität negativ beeinflussen. Damit das nicht passiert, trainieren Sie besser mit Köpfchen – und beherzigen unsere praktischen Tipps für smarte Workouts.
Kurz vor dem Schlafen trainieren – Tipps für gesunde Trainingseinheiten
Damit Sie die Vorteile von Sport vor dem Schlafen ungetrübt auskosten können, gilt es ein paar Dinge zu beachten. So erzielen Sie, dass der Körper beim Workout besser performt, Sie schnell die gewünschten Trainingserfolge erreichen und hinterher besser einschlafen.
Zeitlichen Abstand zwischen Sport und Schlaf beachten
Intensives Training wie HIIT (hochintensives Intervalltraining) ist perfekt, um sich so richtig auszupowern. Doch bei diesem Training schüttet der Körper ordentlich Adrenalin aus. Deshalb sollten Sie es mindestens zwei, besser noch drei Stunden vor dem Schlafengehen absolvieren. Dadurch stellen Sie sicher, dass sich Ihre Einschlafphase durch die intensiven Trainingseinheiten nicht nach hinten verschiebt und sich Ihre Schlafdauer verkürzt.
Lieber moderat trainieren
Moderater Sport, der auf Ausdauer ausgelegt ist, kann kurz vorm Schlafen die bessere Wahl sein als hochintensives Training. Vor allem Sportarten wie Fahrradfahren, Schwimmen oder Powerwalking wirken sich besonders positiv auf den Schlaf aus.
Abendlichen Sport kurz halten
Abends sollten Sie nicht länger als eine Stunde trainieren. Im Idealfall halten Sie sich an ein moderates Training von 30 bis 45 Minuten pro Einheit. Das ist völlig ausreichend, um Sie im positiven Sinne ins Schwitzen zu bringen.
Mit der richtigen Sportart langfristige Routinen aufbauen
Regelmässigkeit ist wichtig, um die gewünschten Trainingserfolge zu erzielen. Suchen Sie sich daher ein abendliches Sportprogramm aus, das Sie gerne absolvieren, damit Sie am Ball bleiben. So können Sie eine Routine aufbauen, bei der regelmässiges Training am Abend ein fester Bestandteil ist – und erholsamer Schlaf damit zu Ihrem Alltag gehört.
Auf das Cool-Down und die After-Workout-Routine achten
Da Sie beim Training Ihre Muskeln beanspruchen, sollten Sie diesen hinterher ein wenig Erholung gönnen. Stretching vor und nach dem Workout entspannt Ihren Körper und vermindert die Gefahr eines Muskelkaters.
Eine heisse Dusche nach dem Training tut Körper und Seele gut – im Sommer am besten lauwarm duschen. Auch Meditation kann Ihnen dabei helfen, nach dem Training besser zur Ruhe zu kommen.
Die richtige Ernährung nach dem Sport am Abend
Wenn Sie nach dem Sport Hunger haben, essen Sie eine leichte Abendmahlzeit, die Ihre Verdauung nicht belastet. Das ist besser als hungrig ins Bett zu gehen und mitten in der Nacht mit knurrendem Magen aufzuwachen.
Sport vor dem Schlafen für Anfänger
Als Sportneuling sollten Sie lieber klein anfangen, anstatt direkt mehrere Runden um den Sportplatz zu joggen oder schwere Gewichte zu stemmen. Ein flotter Spaziergang oder entspannende Sportarten wie Yoga sind eine sanfte Art, mehr Bewegung in Ihren Tag zu bringen.
Erfolge beim Sport durch ausreichend Schlaf
Die Frage, ob Sport vor dem Schlafen gesund ist oder nicht, geht am eigentlichen Thema vorbei. Denn Gesundheit ist komplex und für unser Wohlbefinden spielt neben Sport auch eine ausgewogene Ernährung sowie erholsamer Schlaf eine essenzielle Rolle. Nur, wenn Sie Ihrem Körper ausreichend Nährstoffe zur Verfügung stellen, kann er optimal funktionieren und Sie haben beim Training genügend Power.
Ausreichend Schlaf dagegen ist wichtig, damit Sie überhaupt Trainingserfolge sehen können. Muskelaufbau und Fettabbau passieren nämlich nur nachts und funktionieren nur, wenn Sie genug schlafen. Schlafmangel dagegen bringt Ihre Hormone aus dem Gleichgewicht und führt beispielsweise zu einem erhöhten Cortisolspiegel, was die Einlagerung von Bauchfett begünstigt. Die besten Trainingserfolge erzielen Sie daher, wenn Sie Ihre Erholung priorisieren und Ihre Nachtruhe so richtig zelebrieren.
