Gesunde Schlafpositionen für ideale Erholung
Wahrscheinlich hat so ziemlich jeder eine bevorzugte Schlafposition, in der sich das Bett in der Nacht noch gemütlicher anfühlt. Obwohl jeder Mensch im Schlaf mal zwischen Rücken, Seite und Bauch hin- und herwechselt, gibt es meist eine Position, in der das Einschlafen am besten gelingt. Doch gibt es Schlafpositionen, die für unseren Schlaf und die Gesundheit besser sind als andere? Das Schlafen in Seiten- oder Rückenlage ist häufig vertreten, seltener wird die Lage auf dem Bauch bevorzugt. Welche Vor- und Nachteile jede Position für Sie und Ihren Schlaf hat, erfahren Sie im folgenden Beitrag.
- Das sind die beliebtesten Schlafpositionen
- So wirkt sich die Schlafposition auf die Erholung aus
- Was zeichnet eine gesunde Schlafposition aus?
- Vor- und Nachteile der verschiedenen Schlafpositionen
Das sind die beliebtesten Schlafpositionen
Wenn Sie sich abends ins Bett legen, nehmen auch Sie sicher eine bestimmte Position ein, die Ihnen am bequemsten erscheint. Dies passiert meist unterbewusst und wie von selbst. Oftmals wacht man auch in dieser Liegeposition wieder auf. Im Schlaf verharrt der Körper aber nicht starr in einer Position. In der Nacht liegen Sie mal auf der rechten Seite, mal auf der linken Seite, mal auf dem Rücken und vielleicht sogar mal auf dem Bauch. Im Schlaf wechselt der Körper automatisch bis zu 80-mal von einer Schlafposition in die nächste und wieder zurück in die ursprüngliche Position. So wird sichergestellt, dass die Gliedmasse nicht einschlafen und der Druck auf Gelenke und Organe immer wieder verlagert wird.
Dennoch lassen sich drei Positionen identifizieren, die im Schlaf oftmals bevorzugt werden. Angeführt wird die Liste von dem Seitenschläfer, der besonders gut auf der Seite liegend entspannen kann. Darauf folgen die Menschen, die ihren Schlaf in erster Linie in der Rückenlage, also auf dem Rücken liegend verbringen. Weniger häufig vertreten sind Menschen, die es bevorzugen auf dem Bauch zu schlafen. Dabei sollten gerade diese Menschen den Rat befolgen, bei der Wahl von Matratze und Kissen besonders Acht darauf zu geben, dass ihre bevorzugte Schlafposition im Schlaf optimal unterstützt wird.
So wirkt sich die Schlafposition auf die Erholung aus
Verschiedene Faktoren beeinflussen die Schlafqualität und sorgen dafür, dass Sie am Morgen mit einem erholten, ausgeruhten Gefühl aufwachen. Neben einer beruhigenden Schlafumgebung und einem optimalen Zusammenspiel von Lattenrost, Matratze und Kissen, spielt auch die Schlafposition eine wichtige Rolle, um in der Nacht für ein Höchstmass an erholsamem Schlaf zu sorgen.
Besonders, wenn Sie morgens häufig mit Nacken- oder Rückenschmerzen aufwachen, oder sich Ihre bessere Hälfte über lautes Schnarchen beklagt, lohnt sich ein genauer Blick auf die Position, in der Sie schlafen. Denn die Haltung, die Sie im Schlaf einnehmen, kann sowohl Verspannungen als auch Schnarchen begünstigen. Dies ist häufig der Fall, wenn Sie nicht die richtige Art Kissen für Ihre Schlafposition haben. Bauchschläfer und auch Rückenschläfer sollten kein zu hohes Kissen wählen, da der Halswirbel sonst zu stark gebeugt wird und schnell kurzzeitige Verspannungen oder sogar stärkere, über einen längeren Zeitraum andauernde Probleme und Schmerzen entstehen können. Wenn Sie auf der Seite schlafen, ist wichtig, dass sich Ihr Kissen flexibel an Kopf und Nacken anpasst. Auch beim Liegen auf der Seite können durch eine ungünstige Lagerung der Halswirbel im Schlaf Nackenschmerzen entstehen.
Was zeichnet eine gesunde Schlafposition aus?
Wie bereits erwähnt, bewegt sich jeder Mensch im Schlaf und wechselt mehrfach die Position, von der Seitenlage, auf den Bauch und dann doch lieber in die Rückenlage. Zudem sind die Empfindungen von Komfort und Wohlbefinden, was Schlaf angeht, sehr individuell – daher gibt es nicht die eine richtige Schlafposition, die für alle gleichermassen gesund und empfehlenswert ist.
Gesunde Schlafpositionen zeichnen sich vor allem dadurch aus, dass sie ein Gefühl der Geborgenheit und Entspannung erzeugen. Sobald es irgendwo in Schulter, Rücken oder Hüfte zwickt oder drückt, ist es ratsam sich in eine andere Position zu begeben. Wenn Sie beispielsweise beim Liegen auf dem Bauch merken, dass zu viel Druck auf der Lunge lastet oder der zur Seite gedrehte Kopf für einen steifen Nacken sorgt, sollten Sie diese Lage meiden.
Achten Sie auch darauf, dass der Rücken bzw. die Wirbelsäule im Schlaf niemals zu stark gekrümmt wird, da sonst Rückenschmerzen begünstigt werden. In dieser Position liegt die Person auf der Seite, hat allerdings die Knie deutlich angezogen, sodass eine gekrümmte Haltung entsteht, die sich negativ auf die Wirbelsäule auswirken kann. Probieren Sie auch in dieser Lage den Rücken gerade zu halten oder gar nicht erst auf der Seite, sondern auf dem Rücken ausgestreckt zu schlafen, um Schmerzen im Rücken zu vermeiden.
Vor- und Nachteile der verschiedenen Schlafpositionen
Die verschiedenen Schlafpositionen haben unterschiedliche Auswirkungen auf den Körper. Jede Lage hat dabei ihre Vor- und Nachteile.
Seitenlage
Das Liegen auf den Seiten gehört zu den beliebtesten Positionen für erholsamen Schlaf, setzt aber ein hochwertiges Bettsystem und ein gutes Kissen voraus. Für die Wirbelsäule kann diese Position entspannend wirken, da sie ihre natürliche Form optimal einnehmen und sich so im Schlaf regenerieren kann. Sie sollten bei dieser Lage aber darauf achten, dass Ihre Matratze im Bereich der Schulter ausreichend nachgibt und ein geeignetes Kissen eine gesunde Haltung unterstützt. Um den Rücken zu schonen, sollten Seitenschläfer es vermeiden, die Beine bzw. Knie zu stark anzuwinkeln, wie es zum Beispiel für die Embryonallage typisch ist.
Rückenlage
Die Lage auf dem Rücken wird häufig Menschen empfohlen, die unter Rückenschmerzen leiden, da sie besonders schonend und gesund für die Wirbelsäule ist. In einer solchen Position wird Verspannungen und Schmerzen vorgebeugt und der Körper kann sich gut regenerieren. Sie sollten aber auch in dieser Schlafposition auf ein geeignetes Kissen achten, damit der Halswirbel nicht zu stark gekrümmt wird. Wer unter einer Schlafapnoe oder Sodbrennen leidet, sollte lieber eine andere Lage wie zum Beispiel die Seitenlage einnehmen.
Bauchlage
Ein Vorteil der Bauchlage ist, dass sie Schnarchen entgegenwirkt. Positiv an dieser Lage ist auch, dass im Schlaf Druck von den Bandscheiben genommen wird, jedoch entsteht dafür mehr Druck auf Gelenke und Muskeln. Zum Beispiel neigen einige Menschen dazu, ein Bein etwas anzuwinkeln und näher zur Körpermitte zu ziehen, um zu viel Druck auf dem Bauch zu vermeiden. So wird zwar der Bauch entlastet, allerdings kann es bei der Position zu Verdrehungen in Knie, Hüfte und Rücken kommen, was mit der Zeit zu Schmerzen führen könnte. Daher wird die Bauchlage oftmals nur für eine kurze Zeit als bequem empfunden. Aufpassen sollten Sie wegen des Risikos, den Nacken zu verspannen, da der Kopf zur Seite gedreht wird, um in dieser Lage besser atmen zu können. Ebenfalls ein ungewünschter Nebeneffekt dieser Position: durch den Kontakt mit dem Kissen können Falten und Unreinheiten im Gesicht begünstigt werden.
Lange galt das Liegen auf dem Rücken als beste Position für erholsamen Schlaf, jedoch sind sich heute viele Schlafmediziner einig, dass es, neben der Position vor allem auf die Dynamik des Schlafes ankommt. Nicht umsonst wechseln wir ganz unbewusst im Schlaf von einer Lage in die andere. Der Körper sorgt also automatisch dafür, dass die Gliedmassen gut durchblutet werden und nicht dauerhaft Druck auf einer Stelle liegt.
Denken Sie zudem daran, dass gesunder Schlaf nicht nur von der Position, in der Sie schlafen, sondern von einer Vielzahl an Faktoren abhängt. Achten Sie auf ein hochwertiges Bettsystem aus Lattenrost, Matratze, Topper, etc., das Ihnen flexible Körperanpassung und zuverlässige Stützkraft bietet. Damit schaffen Sie ganz leicht beste Voraussetzungen für eine Nacht voller erholsamem Schlaf – egal, in welcher Schlafposition Sie letztendlich schlafen.
