Erkältung vorbeugen – unsere besten Tipps
Bei winterlichen Temperaturen mit Regen oder sogar Schnee ist es umso wichtiger, dass wir einer Erkältung vorbeugen. Durch die Winterkälte draussen und trockene Heizungsluft drinnen wird unser Immunsystem auf eine harte Probe gestellt, und mit Beginn der Grippesaison kann es schnell zu einer Infektion kommen. Zum Glück gibt es einige nützliche Tipps, um die Abwehrkräfte unseres Körpers zu stärken und einer Erkältung vorzubeugen.
- Erkältung vorbeugen mit gesunder Ernährung
- Warme Kleidung ist das A und O
- Frische Luft und Tageslicht tanken
- Gesunder Schlaf für starke Abwehrkräfte
- Stressfrei durch die kalte Jahreszeit
Erkältung vorbeugen mit gesunder Ernährung
Ernährung, Gesundheit und Wohlbefinden hängen eng zusammen. Mit einer gesunden Ernährung erhalten Sie wichtige Vitamine und Mineralstoffe, die Sie brauchen, um Ihr Immunsystem zu stärken, so dass Sie fit und voller Energie durch den Winter kommen können. Vitamin C ist besonders nützlich, um einer Erkältung vorzubeugen, da es das Immunsystem unterstützt und Müdigkeit entgegenwirkt. Während Zitrusfrüchte die bekannteste Quelle für Vitamin C sind, enthalten andere Gemüsesorten wie rote Paprika fast die doppelte Menge – schon 100 g rote Paprika decken Ihren Tagesbedarf.
Um Ihre Laune an trüben Tagen zu verbessern, können Sie sich zudem Lebensmittel mit hohem Tryptophangehalt gönnen. Glücklicherweise neigen wir im Herbst und Winter dazu, Nüsse zu knabbern, die eine großartige Quelle für Tryptophan sind und eine köstliche Ergänzung für jeden winterlichen Salat darstellen. Es ist erwähnenswert, dass Tryptophan eine entspannende Wirkung hat, die zu einem ruhigen Schlaf beitragen kann. Verfeinern Sie Ihr Abendessen doch mal mit Nüssen, und beobachten Sie, wie sich das auf Ihren Schlaf auswirkt!
Warme Kleidung ist das A und O
Wenn Sie einer Erkältung vorbeugen möchten, ist die richtige Kleidung essenziell. Denn Ihre Kleidung kann dazu beitragen, eine optimale Körpertemperatur und eine gute Blutzirkulation aufrechtzuerhalten, so dass Ihr Körper weniger anfällig für Krankheitserreger ist. Ist der Körper unterkühlt und die Schleimhäute nicht ausreichend durchblutet, steigt die Anfälligkeit für Viren und andere Krankheitserreger. Gemütliche Pullover, gefütterte Stiefel und Daunenjacken sind ideal für kaltes Wetter und sorgen für ein angenehmes Gefühl.
Nicht nur bei Winterspaziergängen ist warme Kleidung hilfreich, um sich warm zu halten. Denken Sie auch daran, sich warm anzuziehen, wenn Sie zu Hause sind – eine kuschelige Decke und flauschige Kissen können helfen, dass Sie nicht frieren. Ein heißes Getränk, wie zum Beispiel heisse Schokolade, hält Sie auch von innen warm und ist obendrein eine gute Möglichkeit, sich zu entspannen.
Frische Luft und Tageslicht tanken
Wir sind uns vielleicht gar nicht bewusst, wie hart unser Körper arbeitet, um uns gesund zu halten. Vor allem im Winter ist dies eine herausfordernde Aufgabe – bei der Sie Ihren Körper unterstützen können. Ein einfacher Schritt, um das Immunsystem zu stärken und einer Erkältung vorzubeugen, besteht darin, öfter an die frische Luft zu gehen. Im Winter mag das nicht verlockend erscheinen, daher tendieren wir dazu, in den Wintermonaten drinnen zu bleiben und den Abend beispielsweise vor dem Fernseher zu verbringen. Dabei sollten Sie auch an kalten Tagen frische Luft und Tageslicht tanken! Gehen Sie also nach draussen, zum Beispiel um mit Ihrem Partner in der Natur einen Spaziergang zu machen, mit den Enkeln Kastanien zu sammeln oder einen Schaufensterbummel mit Freunden zu machen. Es geht darum, gemeinsam Spass zu haben und die kältere Jahreszeit gesund zu überstehen.
Gesunder Schlaf für starke Abwehrkräfte
Kann man durch den Schlaf einer Erkältung vorbeugen? Tatsächlich trägt guter Schlaf entscheidend zur Gesundheit bei, denn beim Schlafen laufen im Körper wichtige Prozesse zur Stärkung der Immunabwehr und Bekämpfung von Krankheitserregern ab. Um sich vor einer Erkältung zu schützen, ist es ratsam, eine feste Schlafenszeit einzuhalten und sich ausgiebig zu erholen. Indem Sie einen regelmässigen Schlafrhythmus etablieren, unterstützen Sie den Körper dabei, leichter in den Schlaf zu finden und ausreichend lange zu schlafen. Welche Schlafdauer für Sie optimal ist? Achten Sie auf die Signale Ihres Körpers und richten Sie sich nach Ihrem natürlichen Biorhythmus für die Einschlaf- und Aufwachzeit.
Stressfrei durch die kalte Jahreszeit
Die Auswirkungen von Stress auf unseren Körper sind weitreichend und führen nicht nur zu einem unruhigen Schlaf, sondern schwächen auch unsere Abwehrkräfte. Wenn das Leben hektisch wird und wir uns überfordert fühlen, ist es für Erkältungsviren ein Leichtes, dies auszunutzen. Stress schwächt das Immunsystem und macht uns anfälliger für Krankheiten. Um zu verhindern, dass Sie einer Erkältung erliegen, ist es wichtig, für mehr Entspannung und Entschleunigung im Alltag zu sorgen. Sport ist dafür ideal, denn er hält uns nicht nur körperlich fit, sondern ist auch ein effektiver Weg, um abzuschalten und aufgestaute Energie abzubauen. Schon nach einigen Yoga-Übungen oder einer Runde Fahrradfahren in der Natur fühlt man sich viel ausgeglichener und besser gerüstet, um den Stress des Alltags zu bewältigen.
Wenn Sie es lieber ruhig angehen lassen als aktiv zu werden, sollten Sie sich eine beruhigende Abendroutine zulegen, die Ihnen hilft, zur Ruhe zu kommen. Legen Sie Ihr Smartphone beiseite und tun Sie etwas, das sowohl Ihrem Körper als auch Ihrem Geist guttut. Hören Sie zum Beispiel beruhigende Musik oder ein Hörbuch, machen Sie es sich mit einem Tee in Ihrem Lieblingssessel bequem oder führen Sie ein paar Atemübungen durch, um zur Ruhe zu kommen. Danach werden Sie sicher besser schlafen können und sich am nächsten Morgen fit fühlen!
