Prévenir un rhume – nos meilleures astuces
Prévenir un rhume est d'autant plus important quand les températures sont hivernales, qu'il pleut ou même qu'il neige. Le froid hivernal à l'extérieur et la sécheresse de l'air provoquée par le chauffage à l'intérieur mettent à rude épreuve notre système immunitaire, et avec le début début de la saison des grippes, une infection peut vite se déclarer. Par chance, quelques astuces bien utiles permettent de prévenir un rhume et de renforcer les défenses naturelles de notre organisme.
- Prévenir un rhume grâce à une alimentation saine
- S'habiller chaudement est indispensable
- Faire le plein d'air frais et de lumière naturelle
- Un sommeil réparateur pour des défenses naturelles fortes
- Traverser l'hiver sans stress
Prévenir un rhume grâce à une alimentation saine
Alimentation, santé et bien-être sont étroitement liés. Une alimentation saine vous apporte les précieuses vitamines et les minéraux indispensables pour renforcer votre système immunitaire, vous viendrez ainsi à bout de l'hiver en pleine forme et plein.e.s d'énergie. La vitamine C est tout spécialement utile pour prévenir un rhume, elle soutient le système immunitaire et combat la fatigue. Si les agrumes sont effectivement une source de vitamine C parmi les plus connues, d'autres légumes, le poivron rouge par exemple, en contiennent deux fois plus – 100 g de poivron rouge suffisent déjà à couvrir votre besoin journalier.
Pour booster votre humeur quand le temps est maussade, vous pouvez en outre consommer des aliments contenant une grande quantité de tryptophane. Par chance, nous avons tendance à grignoter des fruits à coque à l'automne et en hiver, ils sont une excellente source de tryptophane et agrémenteront délicieusement une salade en hiver. Il est à noter que le tryptophane possède un effet apaisant qui peut contribuer à un sommeil paisible. Enrichissez votre dîner de quelques fruits à coque, vous verrez bien l'effet produit sur votre sommeil !
S'habiller chaudement est indispensable
Si vous voulez prévenir un rhume, bien choisir ses vêtements est essentiel. Vos vêtements peuvent en effet contribuer à maintenir une température corporelle optimale et une bonne circulation sanguine, votre corps sera alors plus résistant aux agents pathogènes. En cas d'hypothermie et de circulation sanguine insuffisante au niveau des muqueuses, nous opposons moins de résistance aux virus et autres agents pathogènes. Un pullover douillet, des bottes fourrées et une doudoune sont l'idéal par temps froid, ils procurent une agréable sensation.
S'habiller chaudement pour éviter d'avoir froid n'est cependant pas réservé aux promenades hivernales. Pensez à vous habiller chaudement également à la maison, un plaid douillet et des coussins moelleux peuvent vous aider à ne pas avoir froid. Avec une boisson bien chaude, un chocolat chaud par exemple, vous savourez la chaleur également de l'intérieur, sans compter que c'est une excellente manière de se détendre.
Faire le plein d'air frais et de lumière naturelle
Nous n'avons peut-être pas idée de tout le travail que notre organisme doit fournir pour que nous restions en bonne santé. C'est un défi à relever, surtout en hiver, et vous pouvez aider votre corps dans sa tâche. Un geste simple pour renforcer ses défenses naturelles et prévenir un rhume consiste à prendre l'air régulièrement. L'idée n'est pas forcément enthousiasmante en hiver, aussi avons-nous tendance à rester à l'intérieur pendant la mauvaise saison et à passer la soirée devant la télé par exemple. Il est donc essentiel de faire le plein d'air frais et de lumière du jour, même quand il fait froid ! Sortez, allez vous promener dans la nature avec votre compagnon ou votre compagne, allez ramasser des châtaignes avec les petits-enfants ou faire du lèche-vitrine avec des ami.e.s. Le but est de partager un moment de plaisir et de rester en bonne santé pendant l'hiver.
Un sommeil réparateur pour des défenses naturelles fortes
Le sommeil peut-il prévenir un rhume ? C'est vrai, un bon sommeil contribue largement à rester en bonne santé. Pendant notre sommeil se déroulent des processus essentiels qui renforcent les défenses naturelles et luttent contre les agents pathogènes. Pour se protéger d'un rhume, il est recommandé de s'en tenir à des heures du coucher régulières et de bien se reposer. En mettant en place un rythme de sommeil régulier, vous aidez votre corps à trouver plus facilement le sommeil et à dormir suffisamment longtemps. Quelle est la durée de sommeil idéale ? Observez les signaux que vous envoie votre corps et tenez compte de votre rythme biologique naturel pour l'heure du coucher et l'heure du réveil.
Traverser l'hiver sans stress
Les effets du stress sur notre organisme sont nombreux, le stress pouvant non seulement entraîner un sommeil agité mais aussi affaiblir nos défenses naturelles. Quand le quotidien devient stressant et que le surmenage se fait sentir, les virus à l'origine du rhume ont la partie belle et en profitent. Le stress affaiblit le système immunitaire, il nous rend plus vulnérables face aux maladies. Pour prévenir un rhume, il est important de s'offrir plus de détente et de décélérer au quotidien. Le sport est idéal pour cela, en plus de nous maintenir en forme physiquement, il est aussi une solution efficace pour faire le vide dans sa tête et évacuer l'énergie accumulée. Quelques exercices de yoga ou une balade à vélo dans la nature suffisent déjà à améliorer considérablement notre équilibre et à nous sentir mieux à même de venir à bout du stress quotidien.
Si vous préférez y aller plus doucement plutôt que de vous activer, vous pouvez mettre au point une routine du soir apaisante qui vous aidera à trouver le calme. Oubliez votre smartphone et faites une activité qui fera du bien à votre corps et votre esprit. Vous pouvez par exemple écouter de la musique apaisante ou un livre audio, vous préparer un thé et vous installer confortablement dans votre fauteuil préféré ou faire quelques exercices de respiration pour trouver le repos. Vous dormirez mieux ensuite et vous vous sentirez en pleine forme le lendemain, sans aucun doute !
