Besser schlafen im Sommer
In der heissen Jahreszeit geniessen wir die Sonnenstrahlen und das gute Wetter. Nachts können uns die heissen Temperaturen jedoch Probleme beim Einschlafen bereiten. Wer kennt nicht das Gefühl, in einer schwülen Sommernacht keinen Schlaf zu finden und sich unruhig im Bett hin- und her zu wälzen? Gut schlafen trotz Hitze ist mit den richtigen Tipps jedoch gar nicht so unerreichbar. Wir zeigen Ihnen hilfreiche Tricks, damit Sie selbst bei sommerlichen Temperaturen gut ein- und durchschlafen können.
- Warum uns gut schlafen bei Hitze schwerfällt?
- Entspannte Sommernächte: Die besten Tipps für erholsamen Schlaf im Sommer
Warum uns gut schlafen bei Hitze schwerfällt
Schlafen im Sommer ist für den ein oder anderen besonders herausfordernd. Bestimmt kennen Sie das Gefühl, wenn der Schlafanzug unangenehm am Körper klebt und Sie nicht einschlafen lässt. Oder wenn die schwüle, stickige Luft ein ungünstiges Schlafklima schafft, sodass Sie mehrmals in der Nacht aufwachen. Der Schlüssel, um auch im Sommer so entspannt und schnell einschlafen zu können wie gewohnt, ist eigentlich ganz einfach: Sie müssen für eine angenehm kühle Temperatur in Ihrem Schlafzimmer und Ihrer Schlafumgebung sorgen. Die Obergrenze sind dabei 20°C: Um sich erholsamen Schlafkomfort zu gönnen, sollte die Raumtemperatur auch im Sommer dieses Limit nicht überschreiten. Glücklicherweise können Sie einiges dafür tun. Die passende Schlafbekleidung, kühlende Sommerbettwäsche, das richtige Lüftungsverhalten und ein atmungsaktives Bettsystem lassen Sie selbst in besonders heissen und schwülen Sommernächten einen kühlen Kopf bewahren.
Entspannte Sommernächte: Die besten Tipps für erholsamen Schlaf im Sommer
Im Sommer finden viele Menschen weniger Schlaf als sonst. Dies liegt daran, dass es uns bei kühlen Temperaturen leichter fällt, in den Ruhemodus zu kommen. Mit diesen hilfreichen Tipps können Sie auch im Sommer besser schlafen.
Schlafzimmer kühl halten
Die hohen Temperaturen im Sommer können es erschweren, unser Schlafzimmer möglichst kühl zu halten. Die ideale Schlaftemperatur für Erwachsene liegt zwischen 15 und 18°C. Damit Sie diese Werte erreichen, sollten Sie Ihr Schlafzimmer im Sommer tagsüber abdunkeln. Lassen Sie die Vorhänge und Jalousien zu und lassen Sie auch die Fenster geschlossen, damit sich Ihr Schlafzimmer nicht mit Hitze aufladen kann. Um die Temperatur im Schlafzimmer in einem angenehmen Bereich zu halten, können Sie in extrem heissen Sommernächten auch zu einem Ventilator greifen. Passen Sie hierbei jedoch auf, dass Sie diesen nicht zu kalt einstellen oder direkt auf den Kopfbereich ausrichten.
Feuchte Handtücher aufhängen
In besonders heissen Nächten im Sommer können Sie zu einem Trick greifen, um abends besser zu schlafen: Hängen Sie tagsüber feuchte Handtücher in Ihren Wohnräumen auf. Diese erzeugen Verdunstungskälte und schenken Ihnen daher eine wohltuend kühle Temperatur zum Schlafen. Hierbei ist es wichtig, dass Sie abends besonders gründlich lüften, um Schimmelbildung zu vermeiden, da durch die zusätzliche Feuchtigkeit ein höheres Risiko hierfür besteht.
Leichte Bettwäsche: Wählen Sie Bettdecke und Bettlaken aus Naturmaterialien
Um uns bei Sommerhitze abzukühlen, brauchen wir eine geeignete Bettwäsche. Daunendecken halten uns im Winter zwar kuschelig warm, sind im Sommer jedoch viel zu wärmend. Auch komplett ohne Decke schlafen ist keine gute Idee, denn unser Körper kann die Kerntemperatur im Traumschlaf nicht regulieren. So kann es selbst im Sommer zu Unterkühlung und einer fiesen Sommergrippe kommen. Setzen Sie stattdessen auf atmungsaktive Sommerbettwäsche aus Naturfasern wie Baumwolle oder Leinen. Diese sind besonders gut für Menschen, die schnell schwitzen, da sie Feuchtigkeit gut aufnehmen. Auch Seide ist ein Material, das sich positiv auf den Schlaf auswirkt, da sie einen angenehm kühlenden Effekt auf die Haut hat.
Die innere Uhr beachten
Nicht nur das Schlafen, auch das Arbeiten kann uns im Sommer schwerer fallen als sonst. Denn bei extremer Hitze ist unsere Leistungsfähigkeit eingeschränkt und wir können uns schlechter konzentrieren. Wer die Möglichkeit hat im Homeoffice zu arbeiten und zeitlich flexibel ist, sollte seine Tage gemäss dem eigenen zirkadianen Rhythmus gestalten. Nicht umsonst ist es in Ländern wie Spanien Tradition, zur heissesten Tageszeit eine Siesta zu halten und sich eine Erholungspause zu gönnen. Das Nickerchen erlaubt uns, neue Kraft für die zweite Tageshälfte zu sammeln. Wenn Sie tagsüber mehr Ruhepausen einlegen, braucht der Körper nachts unter Umständen etwas weniger Zeit zur Regeneration und Sie stellen vielleicht fest, dass sich Ihr Schlafrhythmus etwas verändert. Dies liegt daran, dass Sie Ihren Schlafbedarf bei einem ausgiebigen Mittagsschlaf auf zwei Zeitfenster aufteilen.
Lüften vor dem Schlafengehen
Bringen Sie frischen Wind in Ihr Schlafzimmer! Nicht nur die Raumtemperatur wird positiv beeinflusst, wenn Sie kurz vor dem Schlafen noch einmal stosslüften. Auch die verbrauchte, warme Luft wird ausgetauscht und durch frische ersetzt, was zu einem angenehmen Schlafklima beiträgt. Wenn die Hitze im Sommer nicht zu stark ist, bietet es sich auch an, bei offenem Fenster zu schlafen. So können Sie selbst in den Sommermonaten eine angenehme Schlafzimmertemperatur geniessen. Ausserdem vermeiden Sie auf diese Weise übermässiges Schwitzen und können besser durchschlafen.
Lauwarm duschen vor dem Schlafengehen
Wenn Sie im Sommer häufig schlecht schlafen und besonders wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben, kann eine lauwarme Dusche vor dem Zubettgehen eine wahre Wohltat sein. Nicht nur fühlt es sich angenehm an, sich den Schweiss und die Reste der Sonnencreme vom Körper zu waschen, auch unsere Körpertemperatur bleibt durch das lauwarme Wasser im Gleichgewicht. Es mag zwar verführerisch sein, sich an heissen Tagen kalt abzubrausen, jedoch aktiviert die kalte Dusche unseren Körper und hält uns dadurch vom Einschlafen ab.
Besser im luftigen Pyjama als nackt schlafen
Macht es Sinn, komplett ohne Kleidung zu schlafen, wenn es im Sommer besonders heiss ist? Viele Menschen sind davon überzeugt, dass Sie bei Hitze nackt schlafen sollten, um sich abzukühlen. Heisse Sommernächte führen jedoch dazu, dass wir mehr Schwitzen als sonst, und ohne Textilien wird der Schweiss nicht von der Haut aufgesaugt. Schlimmstenfalls können wir uns also eine Erkältung zuziehen, wenn wir nachts auf einen Pyjama verzichten. Beim Schlafen im Sommer sollten Sie einen leichten Pyjama anziehen, bevor Sie zu Bett gehen. Vermeiden Sie Kunstfasern wie Polyester, die an Ihrem Körper kleben und ein verschwitztes Gefühl hinterlassen. Besser sind natürliche Fasern, die einen leicht kühlenden Effekt aufweisen.
Kühles Bettklima dank passender Matratze
An einer Sache ändert sich auch im Sommer nichts: Für eine gute Schlafqualität ist eine hochwertige Matratze ausschlaggebend. Achten Sie darauf, eine Schlafunterlage auszuwählen, die druckentlastend ist und Ihren Körper angenehm stützt, um eine gesunde Schlafposition zu gewährleisten. Für eine optimale Luftzirkulation sollte die Matratze über einen Kern aus atmungsaktivem und klimaregulierendem Material verfügen. Unser Modell Graziosa beispielsweise unterstützt Sie dabei, im Sommer einen kühlen Kopf zu bewahren. Sie kombiniert einen VESPA-Taschenfederkern mit einer beidseitigen Gomtex®-blue Auflageplatte, um Ihnen eine hervorragende Luftzirkulation und ein frisches Schlafklima zu bieten.
