Prendre un café avant le coucher est-il vraiment déconseillé ?
Une bonne tasse de café riche en arômes le matin est pour de nombreuses personnes indissociable des rituels du matin et appréciée. Expresso, cappuccino ou caffè latte, peu importe : l’effet stimulant de la caféine peut nous aider à commencer notre journée avec plus d'énergie. Mais malgré les propriétés bénéfiques du café pour la santé, il est fréquemment recommandé de remplacer cette boisson chaude avant le coucher par des boissons décaféinées qui permettent de mieux s'endormir et de profiter d'un vrai sommeil réparateur. Nous allons vous dévoiler si une tasse de café le soir peut causer des troubles du sommeil et quels sont les avantages d’une consommation modérée de caféine pour votre détente.
- Prendre un café est-il le meilleur moyen de lutter contre la fatigue de l'après-midi ?
- Quelle incidence la caféine consommée avant le coucher a-t-elle sur notre organisme ?
- Une tasse de café avant le coucher nuit-elle à la qualité du sommeil ?
- À partir de quelle heure le soir vaut-il mieux renoncer au café ?
Prendre un café est-il le meilleur moyen de lutter contre la fatigue de l'après-midi
Pour beaucoup, c’est un rituel incontournable le matin : boire une tasse de café est un rituel bien-être qui joint l’utile à l'agréable. Grâce à l'effet stimulant de la caféine, nous nous sentons tout de suite plus éveillé.e.s et prêt.e.s à affronter les défis de la nouvelle journée. Une tasse de café le matin fait du bien, nous en avons fait, pour la plupart d’entre nous, l’expérience. Mais c'est justement lorsque la première fatigue se fait sentir, plus tard dans la journée, que nous avons tendance, pour la plupart d'entre nous, à consommer plus de café pour surmonter la fameuse baisse d’énergie de l'après-midi. De l'après-midi, nous passons sans nous en apercevoir à la soirée et nous nous surprenons à boire une dernière tasse de café avant le coucher. Nous avons pourtant presque toutes et tous entendu ici ou là qu’en renonçant à consommer de la caféine quelques heures avant le coucher, nous dormons mieux. Une tasse de café avant le coucher est-elle à ce point contreproductive et est-elle finalement responsable de troubles du sommeil ? Pour comprendre le lien entre la caféine et le sommeil, nous allons d'abord nous intéresser à l’effet de la caféine sur notre système nerveux.
Quelle incidence la caféine consommée avant le coucher a-t-elle sur notre organisme ?
Le café est considéré comme une source d'énergie. La caféine qu'il contient nous stimule et offre une solution pratique lorsque nous sommes fatigué.e.s pendant la journée, alors que notre travail ne nous permet pas de faire une pause pour nous reposer. Mais que se passe-t-il exactement dans notre organisme quand nous consommons des boissons contenant de la caféine ? À l’état de conscience, notre cerveau produit une molécule appelée adénosine. Une carence en adénosine, un stimulant naturel, provoque la somnolence que vous ressentez le soir et la difficulté à garder les yeux ouverts. L'adénosine signale à notre organisme qu’il est temps de dormir pour refaire le plein d’énergie. Cette réaction est essentielle pour un cycle de sommeil naturel. Et c’est ici que les effets négatifs de la caféine entrent en jeu: cette substance présente une structure moléculaire similaire à celle de l'adénosine, la caféine peut se fixer sur nos récepteurs d'adénosine. La caféine bloque l'adénosine et inhibe par conséquent notre somnolence naturelle. En résumé, le café ne fournit en réalité aucune énergie, il empêche seulement de percevoir l’effet calmant de l’adénosine.
Une tasse de café avant le coucher nuit-elle à la qualité du sommeil ?
Normalement, boire une tasse de café le matin n'a aucun impact négatif sur la qualité du sommeil. Jusqu'au coucher, notre organisme a largement le temps d'éliminer la caféine. La demi-vie de la caféine se situe entre cinq et huit heures. Donc, si vous buvez une tasse de café contenant en moyenne environ 100 milligrammes de caféine à 8 heures du matin, il en reste encore 50 milligrammes dans votre organisme huit heures plus tard, à 16 heures. L'effet du café varie toutefois d'une personne à l'autre et des facteurs individuels, tels que le métabolisme et le fait qu’il y ait déjà accoutumance ou non, déterminent la vitesse d’élimination de la caféine par l'organisme. En règle générale, on peut dire que l'effet stimulant se fait sentir pendant quatre à six heures après la consommation de caféine.
C’est justement la raison pour laquelle prendre un café le soir n’est pas une bonne idée : sa teneur en caféine a un effet stimulant et un impact sur votre cycle de sommeil, l’organisme n’étant plus en mesure d’éliminer à temps la caféine. Vous percevez l’effet du café, votre phase de sommeil profond s’en trouve en effet raccourcie et votre sommeil est globalement plus agité. Si la qualité de votre sommeil en pâtit et que pendant la nuit vous ne trouvez pas la régénération physique nécessaire, vous vous réveillerez épuisé.e le lendemain matin et aurez peut-être besoin d'une sieste ou d'une micro-sieste, car sans faire cette petite pause vous ne serez pas capable de tenir toute la journée.
À partir de quelle heure le soir vaut-il mieux renoncer au café ?
Vous endormez-vous plus facilement et parvenez-vous mieux à dormir d'une traite si vous renoncez à votre expresso après le dîner ? Si vous souhaitez bénéficier d’un sommeil réparateur, mieux vaut en effet renoncer à prendre une tasse de café avant le coucher. Gérer avec modération votre consommation de caféine vous aide à mieux vous détendre pendant la nuit. Si vous réagissez de manière très sensible à la caféine, l’idéal serait de prendre votre dernier café au moins huit heures avant le coucher. Pour la plupart des gens, cela veut dire renoncer au café à partir du début de l'après-midi. 14 heures est une bonne valeur indicative. Si vous souhaitez tout de même savourer une boisson chaude, thés & Cie offrent une bonne alternative, à condition de choisir des variétés d'infusions décaféinées comme les tisanes, le rooibos ou les infusions à base de fruits.
Mais ne pensez pas que la caféine soit le seul stimulant consommé susceptible d’empêcher un sommeil réparateur. Outre la caféine qui nous donne un coup de fouet, la nicotine et l'alcool sont d'autres ennemis du sommeil capables de nous procurer des nuits agitées. Notre niveau de stress individuel et d'autres facteurs liés à notre mode de vie, comme notre niveau d'activité, sont autant d’éléments qui peuvent avoir un effet bénéfique ou néfaste sur notre rythme circadien (alternance jour-nuit). Car tous peuvent inhiber la mélatonine, l’hormone du sommeil, indispensable à un rythme de sommeil sain. Si vous souhaitez malgré tout bénéficier d’un bon sommeil, en plus d’éviter la tasse de café avant le coucher, veillez à observer globalement une bonne hygiène de sommeil.
