S’endormir plus facilement – nos meilleures astuces
Le sommeil réparateur est essentiel pour notre santé et un bien-être optimal. Malheureusement, de plus en plus de personnes ont du mal à trouver le repos la nuit. Si vous aussi vous êtes à la recherche de précieuses astuces qui vous aideront à vous endormir et détendent le corps et l'esprit, nous avons de bonnes nouvelles : suivez nos conseils pour vous endormir et faire de beaux rêves. Vous allez voir : s’endormir plus facilement est très facile avec quelques astuces et trucs !
- Problèmes d’endormissement et mauvaise qualité du sommeil : pourquoi avons-nous besoin d’aides à l’endormissement ?
- S'endormir rapidement : comment savourer un sommeil réparateur
Problèmes d’endormissement et mauvaise qualité du sommeil : pourquoi avons-nous besoin d’aides à l’endormissement ?
S’endormir rapidement, nous en rêvons probablement toutes et tous. La multiplication des recherches d'astuces pour l’endormissement en est déjà la preuve. Dans son cercle d'ami.e.s ou en ligne : dans une société d’insomniaques, nous sommes en permanence à la recherche des meilleures astuces pour pouvoir enfin nous endormir plus facilement.
Il n’y a rien de surprenant qu’à notre époque autant de personnes aient des problèmes d’insomnie. La culture moderne du travail et le fait d’être joignables à tout moment grâce à nos smartphones nous soumettent à une forte pression qui n’existait pas sous cette forme autrefois. Dans le temps, on pouvait trouver le repos après son travail, mais de nos jours, pour la plupart d’entre nous, il est rarement possible de laisser derrière soi sa journée de travail en rentrant chez soi. La révolution numérique nous a conduit.e.s à être joignables à tout moment et, en cela, créé un facteur essentiel de stress. Or le stress est considéré comme l’ennemi n° 1 du sommeil. Mais de multiples autres causes peuvent se cacher derrière des troubles du sommeil. Des soucis qui nous privent de sommeil aux maladies en passant par le café apparemment inoffensif avant le coucher, les facteurs susceptibles de retarder toujours plus notre heure d'endormissement sont nombreux. Quelques astuces pour s’endormir plus rapidement qui peuvent faire des miracles : un bain chaud, des exercices de relaxation ou de la musique douce, testez vous-même ce qui vous guidera vers le sommeil.
S'endormir rapidement : comment savourer un sommeil réparateur
Si nous avons du mal à nous endormir et à dormir d'une traite, nous nous sentons tout sauf bien reposé.e.s à notre réveil le lendemain matin. Nous aimerions juste nous retourner et nous rendormir, pour renouer avec le sommeil et nous sentir moins fatigué.e.s. Difficile ensuite de redresser la barre quand la journée a mal commencé. Rien ni personne ne peut remplacer le temps perdu, quand l’énergie et la bonne humeur vous font défaut. En suivant nos conseils efficaces pour s'endormir, vous faites en sorte de bénéficier de la détente nécessaire pendant la nuit afin d’être au mieux de vos capacités et d’avoir de l'énergie pour des activités qui vous font plaisir.
Se préparer un délicieux dernier verre relaxant
Tout le monde apprécie de prendre une délicieuse boisson avant le coucher. Un dernier verre relaxant peut faire partie d’un rituel d’endormissement apaisant, le signal qu’il est temps de s’occuper de soi-même et de se détendre. Une bonne tasse de tisane bien chaude ou un verre de lait chaud avec du miel nous offrent une sensation de sécurité et de détente qui nous fait du bien. Pensez juste à ne pas prendre votre dernier verre immédiatement avant le coucher, pour éviter les promenades aux toilettes pendant la nuit. Vous risquez de ne pas pouvoir vous rendormir ou votre sommeil risque d’être perturbé. Prendre son dernier verre relaxant une heure ou deux plus tôt ne demande que de légères modifications de votre routine.
Observer une hygiène de sommeil saine
Si vous avez du mal à vous endormir et à dormir d'une traite, privilégiez une bonne hygiène de sommeil. Pensez à vous coucher à heure fixe, pour que votre corps sache quand passer en mode sommeil. Les rituels immuables peuvent également structurer agréablement vos soirées et favoriser votre détente. Lisez un livre ou mettez vos réflexions par écrit. Un bon bain chaud peut ensuite favoriser le sommeil, puisqu’il détend vos muscles et vous permet de mieux vous reposer.
Respecter son rythme de sommeil naturel
Il arrive que celles et ceux qui connaissent des problèmes d’endormissement, voire souffrent d’un trouble du sommeil, ont tout simplement un mauvais rythme de sommeil. Notre horloge interne n’est pas la même pour nous toutes et tous, les humains. Il existe différents chronotypes tels que les chouettes et les alouettes. Tandis que les alouettes sont naturellement des lève-tôt, les chouettes sont tout sauf du matin et ont toutes les peines du monde à s’extraire de leur lit de bonne heure. Mais dans une société de lève-tôt, elles sont contraintes de s'adapter au rythme des alouettes. Si vous avez beaucoup de mal à vous mettre en train le matin et que vous ne parveniez au mieux de votre forme que le soir, vous êtes peut-être tenté.e de transformer la nuit en journée. Le mieux est sans doute d’essayer de trouver un compromis et de vous coucher à heure fixe, au plus tard à minuit. Le sommeil est essentiel pour être en bonne forme et performant.e le lendemain matin.
Utiliser des techniques de relaxation favorisant le sommeil
Le yoga, la méditation ou la relaxation musculaire progressive (PMR) sont des techniques qui favorisent la détente et vous permettent de mettre de votre côté toutes les chances de trouver plus rapidement le repos, le soir venu. En détendant le corps et l'esprit, une activité physique douce favorise le sommeil. Comme vous vous connectez consciemment à votre respiration en pratiquant le yoga et la méditation, vous êtes mieux à même de regagner votre monde intérieur et de vous libérer du stress quotidien. Vous vous débarrassez des soucis qui vous empêchent de dormir et vous favorisez ainsi le sommeil.
Améliorer son sommeil grâce à la mélatonine
La mélatonine, hormone du sommeil, vous procure une agréable sensation de somnolence, à condition que sa concentration dans le sang soit suffisante. La production de mélatonine n'est possible que dans l’obscurité. Alors veillez à plonger votre environnement de sommeil dans l’obscurité, évitez les sources de lumière artificielle. Tirez les rideaux ou fermez les volets roulants, et privilégiez une lumière chaude pour lire le soir dans votre lit. Vous aidez ainsi votre corps à passer en mode sommeil.
Éviter les stimulants tels que la nicotine et l'alcool
Un verre de vin rouge peut également être délicieusement relaxant le soir et nous permettre effectivement de nous endormir plus vite, nous payons le prix de notre gourmandise plus tard, car c’est la qualité de notre sommeil qui en pâtit. L’alcool rend en effet notre sommeil plus agité, nous ne nous reposons pas suffisamment pendant la nuit et notre corps ne peut pas se régénérer complètement. Le lendemain matin, c'est un réveil difficile qui nous attend, malgré une nuit de sommeil suffisante, nous nous sentons fatigué.e.s, manquons de ressort et d’énergie. Pensez aussi à éviter les boissons contenant de la caféine, le café par exemple, juste avant le coucher, notre organisme ayant en effet besoin d’un certain temps pour l’éliminer complètement. L’idéal est de prendre sa dernière tasse de café 6 heures avant le coucher.
Une ambiance de bien-être pour un sommeil détendu
Beaucoup de gens négligent l’impact de la décoration de la chambre à coucher sur le sommeil réparateur, malgré de nombreuses astuces pour s’endormir plus facilement. Trouver le repos dans une pièce en désordre où règne le chaos est évidemment difficile. Peut-être même ressentez-vous une pointe de culpabilité de n'avoir toujours pas réussi à ranger les choses en désordre. Une fois que les pensées négatives tournent en boucle dans la tête, il n'est plus possible d'envisager un sommeil réparateur. Pour le prochain week-end, pourquoi ne pas prendre la décision de transformer votre chambre à coucher en une oasis harmonieuse en créant une décoration de la chambre à coucher douillette ? Vous serez surpris.e de l’effet positif sur la qualité de votre sommeil.
Créer un climat de sommeil agréable
Transpirez-vous beaucoup en dormant ? Si vous n'arrivez tout simplement pas à vous endormir, c'est peut-être parce que vous avez besoin d’un climat de sommeil sain. Si vous transpirez facilement, vous avez froid en vous réveillant pendant la nuit, votre pyjama vous colle à la peau, et ce sommeil fragmenté peut raccourcir la durée de votre sommeil. La solution consiste à adapter votre système de literie à vos besoins de sommeil personnels. En choisissant le bon matelas, vous pouvez prévenir des troubles du sommeil et le sommeil de mauvaise qualité est enfin de l’histoire ancienne. Les matelas à noyau de ressorts ensachés notamment sont réputés créer un climat de sommeil agréablement frais. Bon à savoir : si c’est le contraire et que vous avez tendance à grelotter rapidement, un matelas en mousse à froid vous offre un climat de sommeil plus chaud.
Miser sur une aide à l’endormissement moderne
Si vous souhaitez améliorer votre sommeil, vous disposez aujourd'hui d'aides à l'endormissement particulièrement innovantes, qui vous aident réellement à vous endormir et à dormir d'une traite. Les robots de sommeil ou les générateurs de bruit blanc associent de précieuses connaissances issues de la recherche scientifique en matière de sommeil et les transforment en gadgets de sommeil modernes qui nous aident à trouver plus rapidement le repos. À votre intention, nous avons réuni plus d'informations sur ce sujet dans cet article.
