Besser einschlafen – die besten Tipps
Gesunder Schlaf ist entscheidend für unsere Gesundheit und ein optimales Wohlbefinden. Leider haben immer mehr Menschen Probleme damit, nachts zur Ruhe zu kommen. Wenn auch Sie nach hilfreichen Tipps suchen, die beim Einschlafen helfen und Körper und Geist entspannen, haben wir gute Nachrichten: Lassen Sie sich von unseren Einschlaftipps dabei helfen, süße Träume zu genießen. Sie werden sehen: Besser einschlafen geht mit ein paar Tricks und Kniffen ganz leicht!
- Von Einschlafproblemen und schlechter Schlafqualität: Warum brauchen wir Einschlafhilfen?
- Schnell einschlafen: So genießen Sie erholsamen Schlaf
Von Einschlafproblemen und schlechter Schlafqualität: Warum brauchen wir Einschlafhilfen?
Schnell einschlafen möchten wir wohl alle. Das sieht man allein daran, wie sehr die Suche nach Tipps zum Einschlafen zugenommen hat. Ob im Freundeskreis oder online: In einer Gesellschaft der Schlaflosen sind wir permanent auf der Suche nach den besten Einschlaftipps, um endlich besser einschlafen zu können.
Dass so viele Menschen Probleme mit Schlaflosigkeit haben, ist in der heutigen Zeit nicht überraschend. Die moderne Arbeitskultur und die ständige Erreichbarkeit durch Smartphones setzen uns hohen Belastungen aus, die es früher in der Form nicht gab. Früher konnten Menschen nach der Arbeit zur Ruhe kommen, aber heute nehmen die meisten von uns ihre Arbeit mit nach Hause. Die digitale Revolution hat dazu geführt, dass wir ständig erreichbar sind – und damit einen wesentlichen Faktor für unseren Stress geschaffen. Stress jedoch gilt als Schlafkiller Nummer 1. Hinter Schlafstörungen können jedoch noch zahlreiche andere Ursachen stecken. Von schlafraubenden Sorgen über den scheinbar harmlosen Kaffee vor dem Schlafen bis hin zu Krankheiten gibt es viele Ursachen, die unsere Einschlafzeit immer weiter nach hinten verschieben können. Beim schnelleren Einschlafen können die folgenden Tipps Wunder wirken. Ob ein warmes Bad, Entspannungsübungen oder ruhige Musik, probieren Sie selbst aus, was Ihnen den Weg in den Schlaf weist.
Schnell einschlafen: So genießen Sie erholsamen Schlaf
Wenn wir schlecht ein- und durchschlafen, fühlen wir uns beim Aufwachen am nächsten Morgen alles andere als gut erholt. Am liebsten möchten wir uns noch einmal umdrehen und weiterschlafen, um wieder in den Schlaf zu finden und uns nicht mehr so müde zu fühlen. Wenn bereits der Start in den Tag schlecht verläuft, ist es oft schwierig, hinterher das Ruder rechtzeitig herumzureißen. Die Zeit, die Sie ohne Energie und gute Laune verbringen, kann Ihnen niemand wieder zurückgeben. Mit unseren effektiven Einschlaftipps können Sie sicherstellen, dass Sie nachts die notwendige Erholung bekommen, um optimal leistungsfähig zu sein und Energie für Aktivitäten zu haben, die Ihnen Freude bereiten.
Leckeren Schlummertrunk zubereiten
Wir alle mögen gerne ein leckeres Getränk vor dem Schlafengehen. Ein Schlummertrunk kann als beruhigendes Einschlafritual dienen, um Ihnen zu signalisieren, dass es Zeit ist, sich um sich selbst zu kümmern und sich zu erholen. Eine heiße Tasse Tee oder ein Glas heiße Milch mit Honig schenken uns ein wohltuendes Gefühl der Geborgenheit und Entspannung. Passen Sie nur auf, dass Sie Ihren Schlummertrunk nicht erst kurz vor dem Zubettgehen trinken, denn dies kann dazu führen, dass Sie nachts für einen Toilettengang aufstehen müssen. Oft können Sie danach nicht mehr einschlafen oder Ihr Schlaf wird gestört. Den Schlummertrunk ein bis zwei Stunden zuvor zu genießen, erfordert nur geringfügige Änderungen an Ihrer Routine.
Gesunde Schlafhygiene einhalten
Wenn Sie Probleme mit dem Ein- und Durchschlafen haben, sollten Sie ganz besonders auf eine gute Schlafhygiene setzen. Denken Sie daran, feste Zubettgehzeiten einzuhalten, damit Ihr Körper weiß, wann er sich auf den Schlaf einstimmen muss. Feste Rituale können Ihren Abenden ebenfalls eine wohltuende Struktur geben und Ihre Entspannung fördern. Lesen Sie ein Buch oder schreiben Sie Ihre Gedanken nieder. Auch ein warmes Schaumbad kann hinterher beim Schlafen helfen, da es Ihre Muskeln entspannt und Sie sich besser erholen können.
Den natürlichen Schlafrhythmus beachten
Wer unter Einschlafproblemen oder gar einer Schlafstörung leidet, folgt manchmal einfach dem falschen Schlafrhythmus. Die innere Uhr von uns Menschen schlägt nämlich für jeden von uns ein bisschen anders. So gibt es verschiedene Chronotypen wie Eulen und Lerchen. Während die Lerchen natürliche Frühsaufsteher sind, sind Eulen wahre Morgenmuffel und kommen in der Früh nur schwer aus dem Bett. In einer Gesellschaft der Frühaufsteher sind sie jedoch dazu gezwungen, sich an den Rhythmus der Lerchen anzupassen. Wenn auch Sie morgens schwer in die Gänge kommen und erst abends zur Höchstform finden, sind Sie vielleicht des Öfteren versucht, die Nacht zum Tag zu machen. Versuchen Sie am besten, einen gelungenen Kompromiss zu finden und gehen Sie zu einer festen Zeit ins Bett, spätestens um Mitternacht. Schlaf ist wichtig, damit Sie sich am nächsten Morgen fit und leistungsfähig fühlen.
Schlaffördernde Entspannungstechniken nutzen
Yoga, Meditation oder PMR sind entspannungsfördernde Techniken, mit denen Sie gute Chancen haben, abends schneller zur Ruhe zu finden. Die sanfte Bewegung fördert den Schlaf, indem Sie Körper und Geist entspannt. Da Sie sich beim Yoga und der Meditation bewusst mit Ihrem Atem verbinden, können Sie besser in sich hineinspüren und den Alltagsstress loslassen. Sie lassen die Sorgen los, die Sie nachts wachhalten und können dadurch Ihren Schlaf fördern.
Besseren Schlaf genießen dank Melatonin
Das Schlafhormon Melatonin lässt Sie angenehm schläfrig werden. Jedoch benötigen Sie dazu eine ausreichende Konzentration im Blut. Melatonin wird erst dann ausgeschüttet, wenn es dunkel ist. Sie sollten daher für eine dunkle Schlafumgebung sorgen und künstliche Lichtquellen meiden. Ziehen Sie die Vorhänge zu oder schließen Sie die Rollläden und nutzen Sie warmes Licht, wenn Sie abends im Bett lesen wollen. Dadurch unterstützen Sie Ihren Körper dabei, sich auf die Nachtruhe einzustimmen.
Genussmittel wie Nikotin und Alkohol vermeiden
Auch wenn ein Glas Rotwein am Abend herrlich entspannend sein kann und uns tatsächlich schneller einschlafen lässt, bezahlen wir den Preis für unseren Genuss später bei der Schlafqualität. Der Alkohol lässt uns nämlich unruhiger schlafen, sodass wir nachts nicht ausreichend Erholung finden und unser Körper sich nicht vollständig regenerieren kann. Am nächsten Morgen folgt dann das böse Erwachen, wenn Sie sich trotz genügend Nachtschlaf müde, schlapp und antriebslos fühlen. Vermeiden Sie auch koffeinhaltige Getränke wie Kaffee kurz vor dem Schlafengehen, da Koffein eine gewisse Zeit braucht, um von unserem Körper vollständig abgebaut zu werden. Trinken Sie die letzte Tasse Kaffee daher am besten 6 Stunden vor dem Schlafengehen.
Entspannte Nachtruhe dank Wohlfühlambiente
Viele Menschen vernachlässigen die Bedeutung der Schlafzimmergestaltung für einen erholsamen Schlaf, trotz zahlreicher Tipps zum besseren Einschlafen. In einem unordentlichen und chaotischen Raum fällt es verständlicherweise schwer, zur Ruhe zu kommen. Möglicherweise fühlen Sie sich sogar schuldig, weil Sie es wieder nicht geschafft haben, die herumliegenden Dinge aufzuräumen. Wenn negative Gedanken einmal im Kopf kreisen, ist an eine erholsame Nachtruhe nicht mehr zu denken. Nehmen Sie sich für das nächste Wochenende doch vor, Ihr Schlafzimmer mit gemütlicher Schlafzimmerausstattung in eine harmonische Oase zu verwandeln. Sie werden überrascht sein, wie positiv sich dies auf Ihre Schlafqualität auswirkt.
Ein angenehmes Bettklima schaffen
Schwitzen Sie im Schlaf leicht? Wenn Sie einfach nicht einschlafen können, liegt es möglicherweise daran, dass Sie ein gesundes Bettklima vermissen. Wenn Sie leicht schwitzen, wachen Sie nachts unterkühlt auf, wenn Ihnen der Pyjama am Körper klebt, und Ihre Schlafdauer kann sich durch den fragmentierten Schlaf verkürzen. Die Lösung liegt darin, Ihr Bettsystem auf Ihre persönlichen Schlafbedürfnisse abzustimmen. Durch die Wahl der richtigen Matratze können Sie Schlafproblemen vorbeugen und schlechter Schlaf gehört endlich der Vergangenheit an. Taschenfederkernmatratzen sind beispielsweise besonders gut geeignet, um für ein angenehm kühles Schlafklima zu sorgen. Gut zu wissen: Wenn Sie das gegenteilige Problem haben und schnell frieren, schenkt eine Kaltschaummatratze Ihnen ein wärmeres Schlafklima.
Auf eine moderne Einschlafhilfe setzen
Wollen Sie Ihren Schlaf verbessern, stehen Ihnen heutzutage besonders Innovative Einschlafhilfen zur Verfügung, die wirklich beim Ein- und Durchschlafen helfen. Schlafroboter oder White Noise Generatoren verbinden wertvolle Erkenntnisse aus der Schlafforschung und verwandeln diese in moderne Schlaf-Gadgets, die uns dabei helfen, schneller zur Ruhe zu kommen. Mehr zum Thema haben wir für Sie in diesem Artikel zusammengefasst.
