Faire du sport avant de dormir : voici ce à quoi vous devez faire attention lors de vos séances d'entraînement
Faire du sport avant de dormir est-ce une bonne idée ? Vous vous êtes peut-être déjà demandé si votre sommeil était perturbé lorsque vous faisiez votre entraînement le soir. Faire du sport avant de se coucher peut avoir un effet positif sur la qualité du sommeil, mais peut aussi provoquer des problèmes de sommeil. Nous vous indiquons les points auxquels il faut faire attention pour que l'entraînement du soir soit un succès et que vous trouviez facilement le sommeil après.
- Faire du sport avant de dormir : quelle est l'influence des entraînements du soir sur l'endormissement ?
- Quels sont les avantages du sport avant d'aller se coucher ?
- S'entraîner juste avant de dormir - Conseils pour des séances d'entraînement saines
- De meilleures séances d'entraînement grâce à un sommeil suffisant
Faire du sport avant de dormir : quelle est l'influence des entraînements du soir sur l'endormissement ?
Le sport et le sommeil sont souvent des denrées rares pour de nombreuses personnes : notre vie quotidienne trépidante nous laisse souvent peu de temps pour l'activité physique. En effet, il y a souvent beaucoup de rendez-vous dans la journée, qu'ils soient professionnels ou privés. Mais en même temps, nous sommes de plus en plus conscients de notre santé, de sorte que nous ne voulons pas renoncer au sport malgré le manque de temps. De plus en plus de personnes déplacent donc leur séance de sport vers le soir. Mais est-ce que faire du sport avant de dormir est une bonne ou une mauvaise chose ?
Il existe de nombreux mythes autour de l'entraînement du soir. Aujourd'hui encore, les avis sont partagés sur le sport avant d'aller se coucher. Alors que certains craignent que l'adrénaline libérée ait un effet négatif sur leur sommeil et les empêche de dormir plus longtemps, d'autres ne jurent que par l'effet antistress du sport le soir. Ils affirment que s'entraîner avant d'aller se coucher les aide à bien dormir après. Qui a raison dans ce débat - la qualité du sommeil après le sport est-elle meilleure ou moins bonne ? Avec autant d'opinions différentes, la confusion s'installe rapidement. Nous nous sommes penchés pour vous sur le sujet de l'entraînement avant de dormir et vous montrons ce à quoi vous devez faire attention pour ne pas avoir de problèmes à vous endormir et à rester endormi le soir malgré vos séances de sport et pour pouvoir profiter d'un sommeil réparateur.
Quels sont les avantages de faire du sport avant d'aller se coucher ?
Meilleur repos nocturne, plus de régénération
Faire du sport juste avant de dormir a la mauvaise réputation de nous stimuler et de nous empêcher de nous endormir. Mais nous savons aujourd'hui que l'entraînement physique peut avoir un effet positif sur notre sommeil. Si vous vous entraînez le soir, vous pouvez effectivement vous endormir plus rapidement. En outre, on peut supposer que le sport le soir améliore le sommeil : nous passons ensuite plus de temps en sommeil profond. Celui-ci est particulièrement important pour que votre corps et vos muscles puissent se régénérer. Faire du sport avant de dormir permet en outre d'éliminer le facteur numéro un qui empêche de s'endormir, à savoir le stress. Souvent, nous nous débattons avec des problèmes pendant la journée et les emportons dans notre lit la nuit. Une séance d'entraînement avant d'aller se coucher met souvent fin à ce carrousel de pensées. En effet, le sport est l'occasion idéale d'évacuer la frustration accumulée et de se vider la tête. Un esprit calme est la condition parfaite pour pouvoir se laisser aller sans souci et profiter d'une bonne nuit de sommeil. C'est pourquoi nous pouvons conclure que globalement , dans l'idéal, le sport favorise le sommeil.
L'entraînement en soirée est bénéfique pour la santé
Faire du sport avant de dormir est également une bonne idée pour notre santé physique. Il renforce notre système immunitaire, stimule le métabolisme et aide à maintenir un taux de glycémie stable. Pour notre forme physique et notre bien-être général, il s'avère donc également que faire du sport le soir vaut la peine.
Un coup de fouet énergétique pour un entraînement intensif
Mais si vous faites partie des sportifs particulièrement ambitieux, vous devriez surtout être convaincu par un autre avantage, à savoir que l'heure tardive de la journée améliore l'entraînement : les succès sportifs sont souvent plus rapides avec un entraînement le soir. Cela s'explique par le fait que les personnes qui s'entraînent le matin ménagent souvent leurs réserves de force et se dépensent moins. En revanche, les personnes qui font du sport le soir s'entraînent généralement plus dur. Mais attention : C'est justement là que se trouve le danger. Si vous vous dépensez trop le soir juste avant d'aller vous coucher, l'effet positif du sport peut se retourner contre vous et avoir une influence négative sur la qualité de votre sommeil. Pour éviter cela, il vaut mieux s'entraîner intelligemment - et suivre nos conseils pratiques pour des entraînements intelligents.
S'entraîner juste avant de dormir - Conseils pour des entraînements sains
Pour profiter pleinement des avantages du sport avant de dormir, il convient de respecter quelques règles. Ainsi, votre corps sera plus performant pendant l'entraînement, vous obtiendrez rapidement les résultats souhaités et vous vous endormirez plus facilement après.
Respecter l'intervalle de temps entre le sport et le sommeil
L'entraînement intensif tel que le HIIT (entraînement par intervalles de haute intensité) est parfait pour se défouler. Mais ce type d'entraînement entraîne une forte production d'adrénaline. C'est pourquoi vous devriez le faire au moins deux, voire trois heures avant d'aller vous coucher. Vous vous assurez ainsi que les séances d'entraînement intensives ne repoussent pas votre phase d'endormissement et ne réduisent pas votre temps de sommeil.
Il vaut mieux s'entraîner modérément
Un sport modéré, axé sur l'endurance, peut être un meilleur choix que l'entraînement de haute intensité juste avant de dormir. Les sports comme le vélo, la natation ou le powerwalking ont un effet particulièrement positif sur le sommeil.
Faire du sport le soir pendant une courte période
Le soir, ne vous entraînez pas plus d'une heure. Dans l'idéal, tenez-vous en à un entraînement modéré de 30 à 45 minutes par séance. C'est largement suffisant pour vous faire transpirer dans le bon sens du terme.
Construire des routines à long terme en choisissant le bon sport
La régularité est importante pour obtenir les résultats d'entraînement souhaités. Choisissez donc un programme sportif que vous aimez pratiquer le soir afin de garder le cap. Vous pourrez ainsi mettre en place une routine dont l'entraînement régulier le soir fera partie intégrante - et un sommeil réparateur fera ainsi partie de votre quotidien.
Faire attention au cool-down et à la routine après l'entraînement
Comme vous sollicitez vos muscles pendant l'entraînement, vous devriez leur accorder un peu de repos après. Les étirements avant et après l'entraînement détendent votre corps et réduisent le risque de courbatures.
Une douche chaude après l'entraînement fait du bien au corps et à l'esprit - en été, il est préférable de prendre une douche tiède. La méditation peut également vous aider à mieux vous calmer après l'entraînement.
L'alimentation adéquate après le sport le soir
Si vous avez faim après le sport, prenez un repas léger le soir, qui n'alourdira pas votre digestion. C'est mieux que d'aller se coucher en ayant faim et de se réveiller au milieu de la nuit avec l'estomac qui gargouille.
Faire du sport avant de dormir, pour les débutants
Si vous débutez dans le sport, il est préférable de commencer petit plutôt que de courir plusieurs fois autour du terrain de sport ou de soulever des poids lourds. Une promenade rapide ou des sports relaxants comme le yoga sont une manière douce d'introduire plus de mouvement dans votre journée.
Des succès dans le sport grâce à un sommeil suffisant
La question de savoir si le sport avant le sommeil est sain ou non passe à côté du sujet principal. En effet, la santé est complexe et, outre le sport, une alimentation équilibrée et un sommeil réparateur jouent un rôle essentiel pour notre bien-être. Ce n'est que si vous fournissez suffisamment de nutriments à votre corps qu'il peut fonctionner de manière optimale et que vous avez suffisamment de puissance pendant l'entraînement.
En revanche, il est important de dormir suffisamment pour pouvoir constater les résultats de l'entraînement. Le développement musculaire et la perte de graisse ne se produisent en effet que la nuit et ne fonctionnent que si vous dormez suffisamment. Le manque de sommeil, en revanche, déséquilibre vos hormones et entraîne par exemple une augmentation du taux de cortisol, ce qui favorise le stockage de la graisse abdominale. Vous obtiendrez donc de meilleurs résultats d'entraînement si vous donnez la priorité à votre repos et célébrez vraiment votre nuit de sommeil.
