La fatigue de printemps – en quoi ce phénomène consiste-t-il ?
Tandis que la nature s'éveille à une nouvelle vie et que les jours allongent, il existe un phénomène qui peut gâcher notre joie de voir le printemps revenir : la fatigue de printemps. La fatigue de printemps fréquente, malgré un temps de sommeil suffisant, affecte de manière récurrente beaucoup de personnes. Comment l'expliquer et que faire contre cette torpeur saisonnière ?
- Comment s'exprime la fatigue de printemps
- Pourquoi est-on fatigué surtout au printemps ?
- Combien de temps la fatigue de printemps dure-t-elle ?
- Comment remédier à la fatigue de printemps ?
- Prévenir la fatigue de printemps
Comment s'exprime la fatigue de printemps
La plupart du temps, on se réjouit d'avance de retrouver le printemps, les rayons du soleil et la nature qui renaît. Après les journées courtes de l'hiver, on apprécie que les jours allongent progressivement, que les petits oiseaux recommencent à gazouiller et que l'on puisse profiter du soleil et du grand air de plus en plus souvent. Si seulement il n'y avait pas cette pénible fatigue de printemps ! Souvent, la fatigue de printemps typique va bien au-delà de l'envie de pouvoir dormir un peu plus longtemps. Certains symptômes s'observent fréquemment :
- Manque de motivation
- Maux de tête
- Vertiges et problèmes de tension
- Abattement
- Humeur dépressive
- Fatigue accablante, même après un temps de sommeil suffisant
Si plusieurs de ces symptômes se manifestent en même temps, la fatigue de printemps peut devenir un vrai problème pour le quotidien. Il est donc conseillé d'identifier les causes d'une fatigue de printemps accrue
Pourquoi est-on fatigué surtout au printemps ?
Pour certain.e.s, le printemps est synonyme d'énergie, avec pour mot-clé le ménage de printemps. Voici le moment venu de nettoyer la maison de fond en comble, de se lancer dans un nouveau passe-temps et de passer plus de temps au grand air à faire des activités. Pour d'autres, la signification est complètement différente. Pour celles et ceux qui connaissent le phénomène de la fatigue de printemps, c'est l'heure du manque de motivation et de l'apathie. Comment expliquer que cette saison plutôt pleine de vie et stimulante ait un effet négatif sur certaines personnes ?
Le changement de climat, pour commencer, joue un rôle dans l'apparition de la fatigue de printemps. Quand la chaleur printanière succède au froid des mois d'hiver, notre organisme a d'abord besoin de temps pour s'adapter. La dilatation des vaisseaux sanguins est une réaction au changement de temps. La tension artérielle baisse donc, ce qui peut déclencher une sensation de fatigue.
Souvent, la fatigue de printemps ne se manifeste qu'au bout de quelques jours de chaleur successifs. Une météo instable avec une alternance de températures printanières et de températures fraîches est en outre à l'origine de maux de tête chez beaucoup de personnes. Le système circulatoire et de taux d'hormones doivent s'habituer au temps printanier. En hiver, quand les journées sont courtes et que la lumière du soleil nous fait défaut, la production de mélatonine, l'hormone du sommeil, est stimulée. La sérotonine, l'hormone sécrétée notamment pour le réveil, présente une plus faible concentration. Au printemps, la fatigue de printemps nous fera souffrir jusqu'à ce que l'équilibre hormonal soit rétabli. .
Combien de temps la fatigue de printemps dure-t-elle ?
Celles et ceux qui sont touché.e.s par la fatigue de printemps aspirent à ce que l'apathie disparaisse et à pouvoir enfin savourer pleinement cette belle saison. La fatigue de printemps typique ne touche pas toutes les personnes de la même manière. Les personnes sensibles à la météo ressentent très fortement le changement de temps, la fatigue de printemps s'estompe dès que les variations extrêmes entre températures hivernales et températures printanière disparaissent. Si la fatigue pesante est essentiellement liée à l'équilibre hormonal, l'organisme mettra en général entre deux et quatre semaines à retrouver son rythme. Mais tout cela varie selon les individus et les années.
Comment remédier à la fatigue de printemps ?
Quand la fatigue de printemps s'accompagne non seulement de torpeur, mais aussi de problèmes de tension, maux de tête et d'une humeur morose, on souhaite ardemment disposer d'un remède. Votre première réaction sera peut-être de vous reposer chez vous. Alors qu’il vaudrait mieux que vous tentiez de prendre votre courage à deux mains et sortiez le plus possible. La lumière du soleil et le grand air sont des stimulants naturels qui ne boostent pas que le corps. Faire le plein de rayons de soleil printanier a des effets positifs également sur l'humeur, le moral en berne a tôt fait de disparaître.
Veillez aussi à avoir une activité physique suffisante. Une promenade quotidienne ou une balade à vélo peut faire de vrais miracles, elles stimulent le système circulatoire et refont le plein de vitamine D. Une courte séance suffit dès lors que vous intégrez cette pratique dans votre quotidien. S'il fait beau temps, n'hésitez pas à vous asseoir un moment sur le balcon ou dans le jardin. Sentir la chaleur du soleil sur son visage stimule la sécrétion d'hormones de bonheur ! En vous attaquant directement au manque de motivation, vous contribuez à faire disparaître la fatigue de printemps plus vite.
Prévenir la fatigue de printemps
Une fois que la fatigue nous tient au printemps, nous pouvons attendre qu'elle passe d'elle-même ou nous y attaquer. Serait-il possible de prévenir la fatigue de printemps avant qu'elle n'arrive ? L'alimentation peut effectivement avoir un effet préventif. En hiver – principalement au moment des fêtes – les menus sont souvent constitués de plats consistants et de friandises très caloriques. Bien que les viandes rôties, les petits gâteaux et le chocolat chaud soient indissociables de l'hiver, veiller à couvrir ses besoins en vitamines est indispensable. Ces derniers ont souvent besoin d'un petit coup de pouce en hiver, également pour pouvoir faire face à l'arrivée du printemps. Pour accueillir le printemps en pleine forme et non pas fatigué.e.s, pensez à intégrer beaucoup de fruits et de légumes frais dans votre alimentation. Les céréales complètes, légumineuses et fruits à coque ont eux aussi un effet positif sur l'humeur. Si vous souffrez de maux de tête, pensez à vous hydrater suffisamment. La consommation d'environ 1,5 l de liquide est une bonne valeur de référence.
Ayez à cœur de bien accueillir le printemps en optant pour une alimentation saine et une bonne dose d'activité physique qui vous aideront à prendre congé de l'hiver.
