So können Sie Ihr Immunsystem stärken
Der Herbst begeistert uns mit seiner Farbenpracht, doch bedeuten die sinkenden Temperaturen und der Mangel an Tageslicht gleichzeitig eine Herausforderung für unsere Gesundheit. Wenn Sie sich dieses Jahr weniger erkälten wollen, sollten Sie Ihren Körper daher fit gegen Viren machen. Doch mit welchen Tipps lässt sich das Immunsystem stärken? Unsere folgenden Empfehlungen beweisen: Die Immunabwehr zu verbessern, ist gar nicht so schwer und kann sogar Spass machen. So kommen Sie mit Leichtigkeit durch die nächste Grippewelle und erfreuen sich auch in der kalten Jahreszeit bester Gesundheit.
- Warum ist es wichtig, das Immunsystem zu stärken?
- Was bedeutet es, das Immunsystem zu stärken?
- Die besten Tipps für ein starkes Immunsystem
Warum ist es wichtig, das Immunsystem zu stärken?
Besonders in der kalten Jahreszeit erkälten sich viele Menschen. Dementsprechend ist das Interesse gross, sich bereits vorab um die eigene Gesundheit zu kümmern. Durch vorbeugende Massnahmen, die die eigene Körperabwehr verbessern, werden Sie reich belohnt: Ihr Immunsystem zu stärken bedeutet nicht nur, dass Sie der Grippewelle mit Erfolg entgehen. Es schenkt Ihnen auch auf lange Sicht mehr Lebensqualität. Denn mit einer starken Immunabwehr kann Ihnen nichts geschehen. Krankheiten können schliesslich immer nur dann in Ihrem Körper entstehen, wenn Ihr Abwehrsystem aus dem Gleichgewicht geraten ist.
Was bedeutet es, das Immunsystem zu stärken?
Wenn Sie zu Allergien neigen oder dauernd verschnupft sind, haben Sie wahrscheinlich schon häufig den guten Ratschlag bekommen, Ihr Immunsystem zu stärken. Aber wissen Sie eigentlich, was das überhaupt bedeutet? Die meisten Menschen haben eine vage Vorstellung davon, dass ein starkes Immunsystem Krankheitserreger besser bekämpfen kann. Doch was genau lösen immunstärkende Massnahmen in Ihrem Körper aus? Im Grunde genommen weisen die meisten Mittel zur Stärkung des körpereigenen Abwehrsystems eine oder mehrere der folgenden Wirkungen auf:
- Neutralisierung freier Radikale: Wenn zu viele der sogenannten freien Radikale im Körper entstehen, ist Ihr Immunsystem irgendwann überfordert. Irritationen und Entzündungen werden dadurch begünstigt. Dieser sogenannte oxidative Stress kann dank der entzündungshemmenden und antioxidativen Wirkung immunstärkender Massnahmen unterbunden werden.
- Unschädlichmachen von Krankheitserregern: Viren, Bakterien, Pilze – all diese Erreger können zu Krankheiten im Körper führen. Mittel, die Ihr Immunsystem stärken, weisen antibakterielle Eigenschaften auf, sodass die Krankheitserreger unschädlich gemacht werden.
- Anregung der Bildung von Immunzellen: Wenn die Funktion Ihrer Immunzellen geschwächt ist, können diese Ihren Körper nicht effektiv schützen. Immunstärkende Massnahmen zielen darauf ab, die Bildung von Immunzellen zu fördern oder die vorhandenen Immunzellen zu stärken.
- Förderung des Immungleichgewichts: Gerät Ihr Immunsystem aus seiner Balance, kommt es zu übermässigen Immunreaktionen wie Allergien. Mittel zur Stärkung der Körperabwehr helfen bei der Regulierung des Immunsystems und halten es in einem gesunden Gleichgewicht.
Die besten Tipps für ein starkes Immunsystem
Sie wollen schädlichen Viren und Krankheitserregern keine Chance geben? Unsere folgenden Tipps helfen Ihnen dabei, Ihr Immunsystem zu stärken und gesund durch die kalte Jahreszeit zu kommen.
Gesunde Ernährung
Auch wenn im Herbst und Winter viele kulinarische Verlockungen auf uns warten: Wenn Sie Ihr Immunsystem stärken möchten, kommen Sie an einer ausgewogenen Ernährung mit viel frischem Obst und Gemüse nicht vorbei. Obst enthält viel Vitamin C, was zu einer normalen Funktion des Immunsystems sowie zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress beiträgt. Neben den gesundheitsfördernden Vitaminen finden sich in Obst, Gemüse, Vollkorngetreide und Hülsenfrüchten vor allem wichtige Ballaststoffe. Diese schenken Ihnen nicht nur eine gesunde Verdauung, sondern stärken Ihr Immunsystem durch den wasserlöslichen Ballaststoff Inulin. Dieser regt das Wachstum von guten Bifidobakterien an, die schädliche Bakterien in ihrem Wachstum hemmen können.
Ausreichend Bewegung
Trotz der sinkenden Temperaturen sollten Sie auch im Herbst und Winter auf viel Bewegung an der frischen Luft achten. So schlagen Sie gleich zwei Fliegen mit einer Klappe: Regelmässiger Sport bringt den Kreislauf in Schwung und stärkt somit die körpereigenen Abwehrkräfte. Und der Aufenthalt im Freien hilft ihrem Körper dabei, dank der Sonnenstrahlen Vitamin D zu produzieren. Ein Mangel an diesem wichtigen Vitamin kann dazu führen, dass Sie sich abgeschlagen und müde fühlen und sich häufiger erkälten. Doch übertreiben Sie es beim Sport nicht: Wenn Sie sich zu sehr auspowern, setzen Sie Ihren Körper unter übermässigen Stress, was sich negativ auf Ihre Abwehrkräfte auswirkt. Bleiben Sie daher lieber bei einem moderaten Level, das an die eigene Leistungsfähigkeit angepasst ist, um von der immunstärkenden Wirkung der Sporteinheiten zu profitieren.
Genug trinken
Trinken Sie genug über den Tag verteilt? Dehydrierung belastet den Körper und schwächt Ihre Abwehrkräfte. Denn trockene Schleimhäute in Mund und Nase machen es Bakterien leicht, sich in Ihrem Körper auszubreiten. Im Winter tun vor allem warme Kräutertees gut. Eine Tasse Tee hält uns nicht nur warm, sondern schenkt uns gleichzeitig einen Moment der Entschleunigung und Gemütlichkeit. Ideal, um Anspannung zu reduzieren – womit wir beim nächsten Tipp wären.
Stress reduzieren
Zu viel Stress ist Gift für Ihre körpereigene Abwehr. Um Ihr Immunsystem zu stärken, ist es deshalb wichtig, Ihre Anspannungslevel zu reduzieren. Ein erfolgreiches Stressmanagement ist nicht nur wichtig für Ihr körperliches Wohlergehen, sondern auch unverzichtbar für Ihre mentale Gesundheit. Planen Sie nach einem hektischen Tag bewusst Zeit für Entspannung ein. Um innerlich zur Ruhe zu kommen, helfen Entspannungstechniken wie Yoga, Meditation oder PMR besonders gut. Auch kleine Rituale wie ein heisses Entspannungsbad oder eine wohltuende Fussmassage vor dem Zubettgehen helfen Ihnen dabei, dem Stress den Wind aus den Segeln zu nehmen. Und der willkommene Nebeneffekt ist: Das Einschlafen fällt Ihnen wahrscheinlich deutlich leichter, wenn Sie nicht mehr so angespannt sind.
Sich warmhalten
Frieren Sie leicht? Dann sollten Sie sich in der kalten Jahreszeit besonders gut warmhalten, wenn Sie Ihr Immunsystem stärken möchten. Indem Sie sich warm anziehen, bleiben Ihre Schleimhäute gut durchblutet, sodass Ihr Immunsystem Sie besser vor Viren und Bakterien schützen kann. Auskühlung des Körpers dagegen bewirkt das genaue Gegenteil: Es schwächt Ihre Immunabwehr und macht Sie anfälliger für Krankheitserreger, die über die Schleimhäute in Ihren Körper eindringen können. Die Folge sind Erkältungssymptome wie ein kratzender Hals oder eine laufende Nase.
Erholsame Nachtruhe
Es klingt simpel, doch einfach mehr zu schlafen wirkt wie eine Wunderkur zur Stärkung der Abwehrkräfte. Bei Menschen, die unter Schlafmangel leiden, reduziert sich die Aktivität der für die Immunabwehr zuständigen T-Zellen um bis zu 70 Prozent. Dadurch haben Krankheitserreger leichtes Spiel, die geschwächte Körperabwehr zu umgehen. Ausreichender Schlaf dagegen gibt Ihrem Körper genügend Gelegenheit, einen starken Schutz gegen Viren und Bakterien aufzubauen. Wie so oft gilt daher: Schlaf ist die beste Medizin, wenn Sie Ihr Immunsystem stärken wollen! Und falls Sie Probleme damit haben, genügend gesundheitsfördernden Schlaf zu tanken: Probieren Sie doch einmal diese modernen Einschlafhilfen aus.
