Comment se lever tôt plus facilement
Tout le monde ne parvient pas à se lever tôt et à commencer sa journée avec un solide capital énergie. Les lève-tard ont souvent du mal à s’extraire de leur lit de bon matin. Mais ce n'est pas nécessaire ! On peut apprendre à se lever plus facilement et à commencer sa journée plein.e d’énergie. En modifiant vos routines et en recourant à quelques habiles astuces, il ne fait aucun doute que vous aussi parviendrez vite à vous lever tôt plus facilement.
- Boire un verre d'eau le soir et le matin
- Prévoir un petit-déjeuner équilibré
- Utiliser son réveil à bon escient
- Exercices de respiration et d’étirement
- D'abord bien dormir avant de se lever de bonne heure
Boire un verre d'eau le soir et le matin
Au premier abord, cette astuce peut paraître assez banale. En quoi un verre d’eau peut-il aider à se lever ? En buvant un verre d'eau avant le coucher, vous augmentez la probabilité de devoir courir dans la salle de bains dès le matin. En réalité, vous dupez votre corps en le forçant à devenir actif plus vite.
Boire un verre d'eau au réveil aide en outre à booster l’énergie au lever. Le corps humain se déshydrate pendant la nuit, se réhydrater est donc primordial. Commencer sa journée bien hydraté.e est encore plus important lorsqu’il fait chaud. L’organisme y gagne un élan supplémentaire !
Prévoir un petit-déjeuner équilibré
Vous en avez sans aucun doute déjà fait l’expérience : anticiper sa joie augmente aussi la motivation. Alors veillez à anticiper la joie, par exemple celle d’un petit-déjeuner équilibré qui vous attend. Se lever tôt mérite récompense ! L’idéal est d'avancer les préparatifs autant que possible dès le soir. Le matin au réveil, il ne vous reste plus qu’à vous réjouir du petit-déjeuner sans devoir réfléchir longtemps à ce que vous allez mettre sur la table.
Outre l'anticipation d’un délicieux repas, le petit-déjeuner présente aussi l’avantage de fournir l’énergie nécessaire tout au long de la journée. Le menu ne doit donc pas se composer uniquement de confiture sucrée, de croissants et autres gourmandises sucrées. Les fruits apportent de précieuses vitamines, tandis que les œufs fournissent, en plus de nombreuses vitamines, de précieuses protéines. En optant pour une bonne alimentation, vous jetez les bases d’une journée riche en énergie.
Utiliser son réveil à bon escient
Se lever tôt commence pour beaucoup de personnes par régler son réveil la veille au soir. Même l’utilisation de votre réveil peut à court terme vous rendre le lever plus facile. Nous avons quelques astuces pour vous :
Le bon choix de la sonnerie
Les sonneries de réveil sont souvent désagréables et n’invitent pas vraiment à se lever. En réalité, une sonnerie stridente n’est absolument pas nécessaire. De nombreux réveils offrent la possibilité de régler la sonnerie selon ses goûts. Utiliser son smartphone pour se réveiller est un autre exemple. Choisissez une sonnerie qui vous semble agréable, vous pouvez aussi choisir un morceau de musique. La musique pour se réveiller a aussi l'agréable avantage de vous mettre de suite de bonne humeur et de vous donner envie de quitter votre lit.
La lumière du jour pour se réveiller
N’est-ce pas merveilleux de se réveiller avec les premiers rayons du soleil ? Si c’est possible, laissez les stores vénitiens ou rideaux entrouverts, le soleil du matin pourra ainsi pénétrer dans votre chambre à coucher. En plus d’inviter l’organisme à se réveiller, le soleil active la sécrétion d’hormones de bonheur. Si votre chambre à coucher n’est pas exposée aux rayons du soleil le matin ou que les jours raccourcissent inexorablement à l’automne, un réveil lumineux est la solution. Ces réveils intelligents simulent le lever du soleil et vous bénéficiez d’un réveil plus doux, si bien que se lever tôt en devient de suite plus agréable. Ne pas oublier : aérer la chambre à coucher dès le lever vous aide à bien démarrer votre journée.
Non à la fonction snooze !
La fonction snooze est très séduisante le matin. Elle invite à se tourner dans son lit et à dormir quelques minutes supplémentaires, l’idée semble bonne. Mais cette fonction n'aide en aucun cas à bien commencer sa journée. La fonction snooze, surtout si vous l’utilisez plusieurs fois de suite, vous tire à chaque fois sans aucun ménagement de votre sommeil. Les quelques minutes de sommeil grappillées entre les sonneries n’offrent aucun sommeil réparateur. Le mieux est de s’habituer à se lever tôt sans fonction snooze.
Éloigner le réveil le plus possible du lit
Une dernière astuce pour la bonne utilisation du réveil : évitez de le placer à portée de main. En le plaçant par exemple sur une commode ou sur le rebord de la fenêtre, vous vous forcez à vous lever à la sonnerie du réveil pour l'arrêter. L'activité physique dès le matin peut vous aider à démarrer votre journée, il vous suffit juste de résister à la tentation de vous glisser une nouvelle fois sous le duvet.
Exercices de respiration et d’étirement
Si se lever tôt est une obligation, mieux vaut faire en sorte que le début de journée soit bon. Quelques exercices de respiration et d’étirement peuvent vous y aider. Asseyez-vous sur votre lit et pratiquez un mouvement de rotation du corps pour assouplir les muscles de la nuque. Puis décrivez des cercles avec les épaules et étirez les bras pour assouplir également les épaules et le haut du dos. Vous pouvez maintenant vous lever et pratiquer quelques exercices d’étirement supplémentaires, à vous de choisir. Les étirements réveillent en quelque sorte les muscles. Les exercices de respiration aident en outre à commencer sa journée tranquillement et en pleine conscience.
D'abord bien dormir avant de se lever de bonne heure
Mais la meilleure astuce pour pouvoir se lever tôt plus facilement est sans aucun doute une bonne nuit de sommeil. Un sommeil de qualité et d’une durée suffisante vous facilite grandement le lever, peu importe à quelle heure le réveil sonne. Trouvez votre durée du sommeil optimale et veillez à la respecter nuit après nuit. Que vous soyez en pleine forme avec seulement six heures de sommeil ou que vous deviez dormir huit heures, dépend des individus. Quoi qu’il en soit, une routine de sommeil constante est la clé d’une bonne maîtrise du lever.
Créez un environnement calme et relaxant et optez pour un lit confortable. Tout cela vous permettra de bien vous endormir et de dormir d'une traite. Dès que vous aurez établi un rythme constant d’endormissement et de réveil, se lever tôt deviendra automatique.
